С пятницей!

Попалась интересная статейка, сохраню для себя.
Как просто худеть любом возрасте: 3 эффективных правила

Сколько есть, чтобы сжигать жир?
Мы понимаем, что питание – это довольно «скучно». Лучше «погуглить» (прости Яндекс, «поЯндексить») схемы тренировок и уникальные упражнения, которые избавят от жира «За 5 минут в день». Но проблема заключается в том, что если вы переедаете и при этом ежедневно не покоряете горные перевалы, тратя тысячи калорий в день с помощью физической нагрузки, вы все равно будете набирать жир. Почему? В среднем, тренировка в зале продолжительностью 45-70 минут сжигает от 150 до 350 ккал – это реальные данные по энергорасходу, а не сказки. Сколько же это? От 50 до 100 грамм гречки. То есть, вы можете заниматься в зале каждый день или бегать по 40-50 минут, но при этом нивелировать все усилия плохим питанием – один бутербродик с рыбкой и вы будто не были в зале. Немного печенья под чай и вы уже набираете жирок. Конечно, все это при условии именно переедания (даже небольшого). Многие скажут: «Я не переедаю, а жир все равно не уходит!». Проблема в том, что диета для многих выглядит так: 2-4 дня жестких ограничений в еде – срыв – возвращение к обычному питанию. Или еще один не эффективный вариант: интуитивное питание – женщины и мужчины ограничивают потребление пищи «по самочувствию», не считая калории. Чем плох такой вариант?
Наш мозг слишком хитёр для «интуитивного питания» - вы всегда будете есть больше, чему нужно, так как мозг будет говорить вам что вы сели не так уж много и «еще чуть-чуть» можно, все равно на тренировке сожжется! «Что же делать, как себя контролировать и сжигать жр?» - спросите Вы. Все просто: нужен наглядный ориентир и подсчет калорий. Чтобы узнать, сколько нужно есть для похудения, мы обратимся к данным Харриса-Бенедикта, формула обмена веществ которого указывает на то, что базовый обмен веществ для женщин – это 27 ккал/на кг веса. То есть, если вы весите 60кг (умножаем на 27 ккал) ваш примерный обмен веществ – 1620 ккал в день – это то количество калорий, при котором вы не набираете вес и не сжигаете жир, так как ровно столько нужно организму. Что делать дальше? Если вы занимаетесь спортом и хотите набрать мышечную массу – прибавьте 10% к получившемуся числу. Если вы хотите сжигать жир, отнимите 10% - это создаст дефицит калорий в организме и жир начнет использовать в качестве энергии, чтобы покрыть недостающую разницу.

В какое время суток есть?
«В какое время можно есть» - еще один краеугольный камень сжигания жира и фитнес индустрии в целом. Маленькими или большими порциями? После 18:00 или до полудня? Неразбериху сюда вносят и сами фитнес-блогеры – кто-то советуют есть исключительно маленькими порциями, кто-то использовать периодическое голодание и есть только 4 часа в день, а кто-то и вовсе советует есть одни яблоки и питаться солнцем (ни в коем случае так не делайте!). На самом деле, если вы переедаете, не важно в какое время суток вы это делаете и какими порциями едите. Представьте себе бак автомобиля в 50л: если туда налить ровно 50л или меньше, все будет хорошо. Если же налить больше 50л, не важно сделаете вы это в два захода или в один – топливо не влезет и выльется. Отчасти схожим образом работает и наш организм – если «впихнуть» в него больше, чем нужно, он попросту отложит все в жировые отложения. Но вот если вы контролируете свое питание и умеете создавать дефицит калорий (чему мы научились абзацем выше) время приема пищи играет не малую роль.
Практически все, хотя бы краем уха, слышали что-либо о циркадных и био-ритмах. Эти самые ритмы позволяют нам просыпаться утром, бодрствовать днем и успокаиваться ближе к вечеру, для того чтобы комфортно заснуть ночью и спать глубоким сном. Сон – важная часть нашей жизни, если бы не он, физический и психологический износ были бы настолько сильным, что продолжительность жизни была сократилась в 2-2.5 раза. Именно поэтому, уже к вечеру организм замедляет обмен веществ. Соответственно, вы получаете меньше калорий, а значит меньше энергии и вам больше хочется спать, чтобы набраться сил. По сему переедать вечером не стоит – дополнительной энергии вы не получите, а вот запас жирка – вполне. Желательно употреблять основной объем пищи с утра и до конца дня (17:00-18:00), после чего можно использовать белковую или некалорийную пищу – фрукты, овощи, напитки без сахара – это позволит не чувствовать себя голодной, но при этом не создаст профицита калорий и лишних жировых отложений.

Как ускорить процесс сжигания жира и метаболизм?
Зачем сжигать 2кг чистого жира за месяц, если можно сжечь 3-4кг? С помощью простых, но эффективных методов повышающих термообмен и метаболизм можно добиться большего сжигания жира. Единственным условием является дефицит калорий. Ибо если вы сжигаете ноль грамм жира с помощью диеты, результат будет нулевым, так как 0 х 2 = 0. Если же вы делаете все правильно, ваш результат можно удвоить. Первое, о чем стоит позаботиться – это хорошее пищеварение. Чем быстрее вы будете сжигать потребленную пищу, тем меньше ее останется в желудке (в непереваренном состоянии) и тем меньше отложиться в жир. Улучшить пищеварение довольно просто – нужно лишь кушать немного цитрусовых перед приемом пищи – это простимулирует выделение желудочного сока, что позволит переваривать большие объемы пищи. Второй способ ускорить сжигание жира – это повысить температуру тела. Чем выше температура тела, тем больше сжигается жира, именно поэтому у спортсменов сжигающих жир перед соревнованиями так популярна баня – она отлично топит жир при дефиците калорий. Но есть и другой способ!
Он банален, бюджетен и прост – поедание перца перед физической нагрузкой – это поднимет температуру тела и создаст эффект бани, что в купе с физической нагрузкой сделает из вас машину по перерабатыванию жировых отложений. Третий способ – обильное потребление зеленого чая от полу литра в день. Зеленый чай – мощный антиоксидант, который борется с «мусором» в организме, который тормозит пищеварение и метаболизм. Также зеленый чай обладает легким жиросжигающим эффектом, который поможет сжечь жир еще немного быстрее. Если же использовать все, что мы описали в этой статье, у жира попросту не будет шансов! Делом за малым – не читать, а делать. Удачи
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ