это был последний день 4 недели

Сегодняшний день начался очень тяжело: погода примерзкая - лил дождь и снова серость. В Москве очень мало солнечного света и все чаще я скучаю по родному городу - Саратову, где сейчас теплая и солнечная осень. Временами подумываю перебраться в краснодарский край, например, Ростов - там достаточно крупный аэропорт.

Все же, тренировочный план я не нарушила! Ведь это был последний день 4 недели - ноги:

Разминка:
15 эллиптический тренажер

Тренировка:

Приседания в смите:
5 серий по 12 повторений (вес +10 кг) - на каждой серии меняю постановку ног

Выпады:
5 серий по 12 повторений (перебрала с приседом и по этой причине делала глубокие с собственным весом)

Становая тяга:
10 8 6 4 (по весам брала большую штангу вес - 20 кг)

Пресс - скручивания в наклонной скамье:
5 серий по 25 повторений

Жопка уже болит, так что отработала я хорошо. На следующий недели буду увеличивать веса на присед и становую. На 18 сентября на 18:30 взяла персональную тренировку (это на случай если забуду), хочу начать больше работать с собственным весом: подтягивания, отжимания и еще по технике тяга штанги к груди и поясу.

По питанию тоже все хорошо: бурый, красный рис и индейка это очень сытное сочетание, на ужин немного говядины, салат и протеин. На перекусы в холодильнике много творога в больших и маленьких контейнерах, всегда есть пара вареных яиц, бананы и орехи.




Вообще я не понимаю людей, которые говорят что протеин это плохо или железо не женственно, спорт нам после работы нельзя и тд. В эти моменты часто спрашиваю в ответ: а майонез, алкоголь, мучное, копчености и обвисшее тело это хорошо?

Последнее время часто слышу такую интересную фразу "ты молодец, но я бы не хотела быть накаченной", говорит особа "Х" жадно уплетая наше жуткое экипажное питание. Дамы, давайте будем реалистами - от гантелей по 2-5 кг или даже самого тяжелого бодибара огромных мышц у вас не нарастёт. Ну это так - накипело.

Еще я сбрила виски и немного приоделась: