1 августа - новые цели.)

Всем здравствуйте!
1 августа - продолжение лета и моего постройнения.
Путь к идеальному весу, который обеспечит мне базовое здоровье. Надо постараться.
За июль -3 кг ушли, что очень вдохновляет!)
На месяц ставлю цель сбросить еще как минимум 3 кг и подойти вплотную к цифре 89 кг
Условия для этого есть, с питанием определилась, привычки ПП сформировались, водичку пью достаточно, лекарства принимаю и они только помогают держать АД в норме и самочувствие относительно хорошее, физическая нагрузка определена - прогулки пешие(скандинавская ходьба) и домашняя разминка.
Вес:92,1 кг
Объемы:
ОГ:116 см
ОТ:103 см
ОБ:116 см
Эх, если бы не живот, то фигурка прям песочные часы.)))
Пожелайте мне удачи.)

*** Белковый завтрак для самых стройных

Ингредиенты:

Творог — 100 г
Яйца куриные — 2 шт.
Зелень — по вкусу
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком.
2. Разминаем вилкой творог, но не перетираем, нам нужны крупинки в консистенции омлета. Добавляем творог к яйцам.
3. Мелко рубим зелень (можно брать как сухую, так и свежую, но второй вариант по вкусу гораздо выигрышнее).
4. Добавляем зелень к омлету, хорошо перемешиваем. Разогреваем сковороду с небольшим количеством оливкового масла на среднем огне.
5. Выливаем массу на сковородку и накрываем крышкой.
6. Примерно через 5–7 минут омлет схватится и заметно побелеет. Тогда нам нужно чуть-чуть убавить огонь.
7. Доводим омлет до полной готовности под крышкой еще 2-3 минуты.
8. Его можно порезать прямо на сковороде и сервировать или перевернуть непосредственно на тарелку, а уже потом нарезать. Внизу омлетик гораздо румянее, именно поэтому не передержите его, иначе будут угольки.
9. Во время приготовления творог немного расплавится и будет нежным и приятно тягучим, словно сыр. Солите осторожно, творог может быть уже соленым.
10. Прекрасный сытный завтрак готов.

Приятного аппетита!



***Рецепт простой запеканки для худеющих! Готовится она очень быстро, а заходит на ура!

Для этого рецепта надо взять:
- Кабачок цукини: 600 гр
- Обезжиренный творог: 200 гр
- 3 яйца
- Чеснок: 3 зубчика
- Соль и перец

Кабачки моем и натираем на крупной тёрке. Через 10 минут кабачки можно отжать от лишней жидкости руками. Далее к цукини мы добавляем творог, яйца, чеснок, соль и перец. Хорошенько всё это дело перемешиваем. Запеканку отправляем в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 55 грамм белка, 18 грамм жиров и 15 грамм углеводов. В пересчете на килокалории получаем ~ 440 ккал.