Третий день в зале

Третий день в зале Сегодня целый день готовка-стирка-уборка... К вечеру пришло время тренировки.

Тренировка состояла из:

1) разминки — 15 минут на дорожке, подъем 6,5 и скорость тоже 6,5 км/час

2) упражнения на ноги:
— работа с платформой
— отведение ног
— разведение и сведение ног
Все это 5 подходов по 12 раз

3) упражнение на спину
— опускание веса на грудь
— опускание веса за спину (за затылок)
эти упражнения 3 по 12 раз (больше уже не тяну)
— тяга на себя груза
20х15х15 раз

4) отжимания с колен 3 по 15 (больше не выдержала)

5) пресс на полу

6) растяжка (учитывая, что в свое время садилась на шпагат, это не прошло даром, так что гибкость осталась, можно даже снова вернуть шпагат, стоит только постараться)

Пообщалась с инструктором, пройдя вводный инструктаж, объяснила про свои ограничения в тренировках, а их немало... в том числе, силовые, прыжки и бег мне запрещены врачом по болезни, от которой не избавиться, к несчастью. Так что приходится подстраиваться под неё.
ps Я хочу в дальнейшем научиться подтягиваться, так что на упражнения на спину необходимо уделить больше внимания в определенной степени, нужно почувствовать спину. А пока в моем теле 30 лишних кг, это не получится сделать.

А потом пошла в бассейн... думала просто поплаваю, а тут нечаянно попала на аквааэробику, думаю.. ну, что мне терять. скоро закрывается зал. Почему бы и не попробовать? В любом случае, рискнула, попыталась, и, кажется, получилось. Очень надеюсь, что завтра ничего болеть не будет.
Рейтинг:  +7
Мекуша
12 июня 2018 года 1317 17


Дневник Мекуша:



Комментарии:

13 июня 2018 года
0
Мекуша пишет:
Очень надеюсь, что завтра ничего болеть не будет.
И как сегодня утро встретили?)

(автор поста)
13 июня 2018 года
+1
ну, мышцы ноют,но не критично) ходить могу - уже хорошо)

13 июня 2018 года
0
Если ограничений к акваэробике нет, то это очень классная штука для сброса веса , тем более когда прыгать и бегать нельзя

13 июня 2018 года
0
Ой, а бывают ограничения к акваэробике?..

13 июня 2018 года
0
Не знаю, я не врач

(автор поста)
13 июня 2018 года
+1
именно по ней нет, благо. А вот силовые, бег и прыжки приходится ограничивать.

13 июня 2018 года
+1
Практически любому упражнению можно найти альтернативу или модифицировать его.

(автор поста)
13 июня 2018 года
+2
я не спорю, попробую сделать все, что в моих силах

16 июня 2018 года
0
Тренировки вообще большой плюс к похудению. А аквааэробика - это разве трудно? Неэффективно, на первый взгляд

16 июня 2018 года
0
Учитывая, что плотность воды в тысячу раз больше плотности воздуха, думаю, эффективно.

(автор поста)
17 июня 2018 года
0
эффективно, скорее всего, но для первого раза.. даже неплохо. Проблема в том, что я потратила больше времени, чем планировала.

16 июня 2018 года
0
Молодец, что Вы все это делаете. Я не могу все это, особенно питание изменить невозможно, даже, кажется. Только овощи? Иогурт без добавок, как же это кушать, все равно сытного после тарелки овощей и йогурта без добавок, я после этого км что-то сытное- говядину, нагетсы обожаю, этим я сыта. После овощей и йогурта - нет, все равно, что ничего и не ела. Тяжелею. Что делать с моим ТЯЖЕЛЫМ СЛУЧАЕМ, подскажите, пожалуйста!

16 июня 2018 года
0
По-моему, нет смысла отказываться от мяса на похудении. Нужно только учитывать количество жира и усваиваемость. Какие добавки с йогурт вы имеете в виду? Если добавленные при производстве (сахар, крахмал), кроме увеличения калорийности за счёт углеводов, они ничего не дают. Если самой добавить фрукты-ягоды-овощи, то польза очевидна.

(автор поста)
17 июня 2018 года
0
вы знаете, я питание свое поменяла, но не сильно, могу себе позволить немного фаст фуда.. редко, но могу. Когда не дома, когда не беру с собой контейнеры с едой и ухожу на целый день, потому что таскать по Москве контейнеры как-то не очень) живу немного в Подмосковье, в выхи мотаюсь в Москву погулять.

(автор поста)
17 июня 2018 года
0
а вообще, йогурт без добавок я использую вместо сметаны или майонеза. Закидываю в него зелень, чеснок мелко нарезанный - и ням, вкуснотища

16 июня 2018 года
+1
Спасибо, Puncher, за ответы. Вы меня подбодрили) Сегодня утром мой завтрак 150г овощей( из пакета) и каппучино. Дальше надо стерпеть 3 часа ничего не кушать, перерыв сделать. Получится ли? Пока не знаю.

16 июня 2018 года
+1
Ну вот, почти получилось! Не хотелось опозориться, когда поддержали меня. Только еще чашку кофе выпила и 100 г клубники. Спасибо)


Оставить свой комментарий


Статусы:

Я ЗДОРОВАЯ!!!

andrianova 1969
6 часов назад
Olena77Не ищите счастья, а будьте его источником!!!!!
mama skazkaвот и гормоны ..опять 71, спрогнозировать сколько наберу ещё сложно.
Девочка_на_ппДругой жизни не будет
FreeStyle VictoryВозраст не важен, указанный в паспорте, Только душа знает, сколько вам лет.
nikitinyulyaа мне летать охота
vtapochkax30.01-122.7;1.02-121,8; 21.02-118
ЛаураЯначало!!! путь к мечте !! 3.02.19
Ольгуша-аЯ могу переварить всё, кроме обид)))
brizolyaДиета Дюкана к 5 мая 75 кг

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная