Добрый день, уважаемые марафонцы!
Наступило время заданий 1 недели.
Срок выполнения до следующего взвешивания, т.е. на будущей неделе - до 8 июня включительно.
Задания поделены на 4 блока:
* спорт
* питание
* психология
* красота
Выполнение заданий добровольное. Подтвердить выполнение необходимо "документально".
Спорт
В первую неделю марафона мы будем гулять!
Это поможет участникам "Миллиона шагов" приблизиться к цели, новеньким марафонцам попробовать ритм нашего движения вперед, весенним участникам не даст расслабиться.) всё, заканчиваем делить участников на стареньких и новеньких - мы всех любим одинаково!
Гулять мы будем не просто так, а с фруктом (любым, хоть с бананом, хоть с яблоком, что найдется в доме.
Задача - дойти до достопримечательности вашего города/населенного пункта/дачного товарищества и запечатлеть себя с фруктом на фоне данной достопримечательности (если стесняетесь можно сфотографировать руку с фруктом).
Кто не сможет найти ничего интересного - проходит 5 км, выставляет в отчете скрин трекера/шагомера.
Участникам с большим весом/больными суставами/просто приболевшим - не травмируем себя, ходим по мере сил, но не в ближайший магазин, а через 2-3 остановки, вечером не лежим на диване, а встаем и делаем 5 кругов вокруг своего многоквартирного дома и соседнего тоже.
Обязательно отчитываемся с фото и трекером, чтобы участники понимали, что мы выполняем задания, а не просто описываем желаемое.
Питание
Плавно переходим от спорта... и делаем салат/блюдо из фрукта, с которым гуляли!!!
Если вам по ПП нельзя кушать фрукты вечером, приготовьте блюдо утром или днем.
Отчет - фото блюда в данной теме, в идеале - красиво украшенное, если не умеете, то в таком случае 2 варианта:
1) сфотографировать как получилось;
2) найти информацию в интернете, украсить, получить новый навык и поразить всех нас!
Психология
Приглашаем познакомиться!
Для дальнейшего общения и поддержки на протяжении 3 месяцев просто необходимо
узнать друг друга поближе.
Предлагаем написать кое-что о себе (только по желанию!)
Имя, город проживания, возраст, хобби/увлечения, если хотите, можете написать свою профессию,
может быть вы сможете помочь марафонцам чем-нибудь или найдете коллегу, это очень увлекательно!
Пример: Латынцева Ольга,
Москва, "понаехала" из Челябинска, (Урал, огромный привет!),
42 года,
хобби- чтение (участвую в "Читательском вызове" 3-й год),
английский язык - безуспешно учу самостоятельно 2-й год, планирую записаться на какой-нибудь марафон.
пытаюсь навести порядок в квартире по системе "Флай-леди" - пока похвастать нечем... нужна помощь моральная и пинок, чтобы я размусорилась и выкинула хлам наконец-то.
была волонтером несколько лет - могу посоветовать благотворительные фонды, списаться с московскими фондами, если нужно (обращайтесь).
Работаю специалистом отдела кадров (как шутит мой муж - "Раиса Захаровна из фильма "Любовь и голуби"
, если нужна консультация по трудовому кодексу РФ (Света, Оля Vellvetik - только РФ!), вопросы приема-увольнения -сокращения, оформления документов - обращайтесь, постараюсь помочь.
Красота
Начинаем с шоковой терапии - контрастный душ! Кто еще не пробовал - ищем информацию в интернете и начинаем!
2 раза за неделю, фото не нужно, поверим на слово.
Выполнение данных заданий является добровольным, но помните, мы очень переживаем за каждого из вас и надеемся, что вы нас не подведете!
Добрый день, уважаемые марафонцы!
Вчера я конечно гуляла,но с мужем,а это означает что прогулка была ленивой,то есть просто медленно шагали)))
Моментами я сбегала типа терялась и бегом бегом,потом находилась,вот так и нашагала свои шажочки.На фото видны мои побеги)))
Ягодку муж слопал пока я терялась))))Так что дико извиняюсь но фото без вкусняшки,компенсирую с красотой нашего района)))
Вот такая не понятная глыба стоит.
Мой завтрак,овсяная каша и блины диетические,то есть без пшеничной муки.
И на последок красивый кустик.
Всем хорошей недели отличного настроения и приятных отвесиков.
а куст шикарный... непонятный какой-то
Он такой красивый,пушистики мягонькие.
2 - яйца;
2 - табл.сах.зама
2 ст.л.КК - (кукурузный крахмал)
200 мл.молока и щепотка соли.
я взбиваю сначала кукурузный крахмал с яйцами,потом добавляю сахзам (его надо в порошок измельчить если таблетки),потом постепенно вливать молоко и венчиком взбивать.
Смесь получается очень жидкая.
Сковороду подогрей хорошо,смажь каплей масла и вливай полный половничек,внимание...будет брызгаться.
Пекуться очень быстро и сьедаются так же быстро.
Я пару раз делала с творогом,вкусно,в творог добавляла пару капель аромика ванильного.
Приятного аппетита.
Да писала дольше чем готовиться.
Гулять я особо не хожу, некуда. В выходные на велике в лес катаюсь (еду туда не вожу с собой, не так на долго уезжаю, да и есть посреди покатушек не айс).
Но бегаю, пусть это идет за прогулку. Фрукта с собой нет, некуда его девать, но сегодня на перекус припасена груша. Будет съедена просто так, в ее первозданном виде. Как-то фрукты мешать в салат не очень люблю, они и так хороши. Ну разве клубнику йогуртом полить.
Контрастный душ зашел еще с весеннего марафона, и так и остался. Реально бодрит по утрам.
Бегать по дорожке в зале и еще платить за это как-то стремно. Тем более погода позволяет. Бегаю по рабочим дням, по выходным отсыпаюсь. Плюс пару упражнений на ноги 20*3 и растяжка.
Надо перемерять объемы, посмотреть что получается, т.к. отчет писала в КД, а это всегда + к объемам.
Прогулка с фруктом. Гуляла я с зеленым яблоком
Городские достопримечательности на противоположном конце города, не было возможности до них дойти. Решила запечатлеть районного масштаба
Здесь был гражданский аэродром и стоянка самолетов окружной Школы младших авиационных специалистов. На взлетнопосадочной полосе и на рулежке были постелены трофейные немецкие металлические решетчатые плиты, снятые с полевых аэродромов. Через отверстия в плитах росла трава и маскировала полосу. В память о барнаульских авиаторах здесь установили чехословацкий учебно-тренировочный самолет Л-39. Вот что говорит гугл про этот самолет
Не знаю на сколько получилось оформить красиво
Меня зовут Маргарита, мне 32 года. Живу далеко за Уралом в городе Барнаул Алтайского края. Сейчас я в декрете с младшим сыном, и как принято говорить "не работаю
Из всех хобби, наверно, самое мое любимое это шитье. Для меня волшебство: как из куска ткани и ниток получается объемная вещь)) были попытки пойти на курсы, но не удачно, поэтому сейчас учусь по мастер-классам и видеоурокам в интернете. Сама себе даже дала задание разобрать швейный шкаф и доделать недоделки. В день по вещи, и даже почти получилось
Периодически расхламляюсь, но не по системе, а так когда найдет вдохновение
Худею второй год. Получилось похудеть с 86.6 до 59.4 кг. Очень собой довольна
Сказала себе нефиг, и отрубила горячую воду
Давно, как худеть начала, так и ем. Перешла именно на эту по ряду причин: цена адекватная, в составе нет муки и соли, и при этом ее калорийность 70 ккал на 100 грамм, се остальная клетчатка-отруби от 350 ккал/100 грамм идет, баночки прикольные: сынок в них свою мелочовку складывает))
Результат сильно не замечаю, но везде говорят надо! А раз надо, значит надо
шутница)))
Меня зовут Надежда, мне 40 лет.
Больше года, а точнее, можно сказать, что полтора, я живу и работаю в Москве.
Родилась в Воронеже, там живут родители и дочь с мужем - выдала замуж свою 20-летнюю красотку в феврале этого года.
Год, как живу в гражданском браке и могу сказать, что почти счастлива))) Почему почти - потому что идеального счастья никогда не бывает))) Есть проблемы и проблемки, как и у всех: кредит, кот не слушается, уборку лень делать и много других всяких разностей.
Очень люблю читать, книжки люблю держать в руках бумажные. Да и гулять вообще люблю. Но не всегда получается.
Вчера вот хотела до достопримечательности какой-нибудь дойти, а вместо этого проспала почти весь день, даже браслет-шагомер не надевала.
Так что или сегодня-завтра похожу, или уж в командировке - в Тюмени, для меня это, конечно, будет намного интереснее)))
Вид с моего балкона 30-го мая (для меня это и есть достопримечательность в Москве, небольшая посадка
Душ контрастный принимаю каждый день - это у меня в самодисциплине (ну или почти каждый
Про себя написала)))
Миллион шагов когда будет?
8-го я ещё в Тюмени буду, там в гостинице спортзал есть, в принципе, а вот насчёт весов не знаю... Я прилечу 9-го, около своих весов домашних буду около 12-13 часов дня.... Такая задержка (на день) простится?
Или можно так. Я взвешусь 6-го утром и пришлю результат. Светлана, как лучше сделать?
с шагами тему добавлю в четверг с утра.
Давайте знакомиться....Меня зовут Ольга,в этом сентябре мне исполнится 40 лет.Две дочки:Олечка 17летняя красавица и Лада 7летняя егоза.Живу в Восточном Казахстане,в городе Усть-Каменогорск.Работаю.........работ у меня много))Торгую канц.товарами в семейной фирме(под крылом у родителей),ну и так есть пассивный неплохой доход
наш Собор Андрея Первозданного на Стрелке
Стелла с вечным огнем на Стрелке,где сливаются 2 реки,Ульба и Иртыш
Сегодня у нас ливень, сильный ветер, так что выполнение задания отложу на завтра. Душа у меня нет. Если только в бане из ведра контрастно облиться....
это я вчера,фрукта не было поэтому листик)
Хочу выложить промежуточный отчёт - прошу прощения за профессиональную терминологию)))
Сегодня не стала проходить обычные 2 станции метро перед посадкой, а ведь солнышко было, ясно, тепло...
Фрукт я брать не стала, оставила до командировки, но фото сделала:
А вместо этого вышла на 1, но длинную станцию позже рабочей. И тут!!!!! Началось!!! Хлынул дождь - я, естественно, без зонтика - солнце же было!!!
Но обратно спускаться в метро не стала - я же не сахарная! И вот, под сильным дождём (ведь схалтурила дома, приняла не контрастный, а тёплый душ, но ничего, "контрастный" меня всё-таки догнал - и как раз полчаса))) в хорошем темпе топаю на работу.
Раз:
Правда, с другого ракурса фотографировать её не стала, рука замёрзла)))
А вот то здание, ради которого эта так называемая прогулка и была устроена, такое классное:
И 5 825 шагов прямо с утра!!!
Я же всё это с утра сделала)))
Тапки мокрые, я разбосикалась))) Одежда, само собой, на мне сохнет.
Чай горячий уже выпила, сейчас кашку горячую льняную пью.
Так вроде согрелась, но ноги... Брррр...
Да, кроме ног, почти всё на мне высохло))) Туфельки только тряпочные))) Я их сняла и босиком сижу)))
Спасибо за поддержку!!!
Так что...
это в месяц ???
История похудения у меня длинная-длинная, но периоды набора и пребывания в большом весе к сожалению более продолжительные. На диетах никогда не сидела. Первое успешное похудение и достаточно длительное пребывание в нормальном весе было еще в институте, 3 раза неделю посещала занятия по аэробике (степ, фитбол, пилатес и мн. др.). Конечно оценивала я себя тогда очень "строго". Сейчас, с "высоты набранных килограммов", пришло понимание, что фигура была достаточно гармоничная - пускай и "нестандартные", широкие бедра были уравновешены достаточной шириной плеч и т.п. Потом был переезд, начало самостоятельной (отдельно от родителей) и трудовой деятельности, а в скорости и семейной жизни... После рождения дочки я вернулась в "институтские формы", но удержать получилось только 2 года. А дальше, как в песне "...все выше, и выше, и выше...", вес рос
Результаты конечно пока скромные, но на быстрое похудение претензий у меня и нет.
В свободное время люблю делать много (натура увлекающаяся) - это и рукоделие (вышивка крестом, лентами, бисером), и чтение, и активный отдых на природе (летний с рыбалкой. зимний с лыжами и катаниями с горок). Но к сожалению очень мало этого свободного времени, после работы и домашних забот по "кормлению" семейства и поддержания порядка. Отдельным удовольствием в последние годы стало пребывание на даче и выращивание ягодников. Клубника, земляника, жимолость, малина, голубика, черешня, вишня и т.д. И конечно цветы - клематисы и розы.
кто про что, а я про это
Могилев разделен Днепром на две половины, улица, на которой я живу "упирается" в набережную, отремонтированную в прошлом году.
Яблочко схомячила утром с йогуртом и земляникой
Сегодня у меня отчёт по быстрому за два дня,то есть за 4 июня и 5 июня.
И я опять виновато прошу прощение что с ягодкой и фруктом напрочь забыла
4 июня,пробегала я пол города,футболили меня с одного конца города в другой,часто пешочком.А сколько ступенек я нашагала,раз 8 до 6 этажа скакала))
5 июняВ этот день я забыла напрочь включить шагомер.Еле притащила свои ножки домой,контрастный душ 35 минут,приготовила ужин и бегом исправлять свою ошибку,прошагала.К ночи ножка моя сказала мне что я дурында(((
И ещё одно фото красоты моего района.Что это не разобрала)))
Всем хорошего дня и отличного настроения.
Дааа и мой сегодняшний завтрак.
Яйца с отварной на пару в специях куриной грудкой,филе красной рыбы(вечно забываю как её обзывают) и хлебушек отрубной.Чай травяной без сахара.
Две пятёрки тебе))) за 4 и за 5 июня
Вот такие 300 грамм вкусноты я сегодня схомячила на полдник
Гуляли сразу с салатами.