12 день

Меню на сегодня:


Завтрак
Йогурт с черникой и вишней

йогурт 200 г - 60 ккал
вишня и черника 50 г - 40 ккал
Итого - 100 ккал

Обед
Тилапия в шампанском с лаймом, каперсами и базиликом

филе тилапии 200 г - 225 ккал
сухое шампанское 50 мл - 50 ккал ( сухое белое вино )
лайм 10 г - 5 ккал
базилик, соль, белый перец, каперсы
Итого - 280 ккал

Перекус
Салат из огурца, киви, сельдерея с грецким орехом

огурец 100 г - 15 ккал
киви 100 г - 50 ккал
черешок сельдерея 70 г - 25 ккал
2 ядра грецкого ореха 10 г - 70 ккал
1 ч л орехового масла - 90 ккал
сок лимона, соль, 
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 315 ккал

Ужин
Куриные рулетики со шпинатом, свежий огурец

небольшое куриное филе 150 г - 250 ккал
шпинат 50 г - 10 кках
огурец 50 г - 5 ккал
соль, перец, травки
Итого - 265 ккал

Филе разрезать, отбить, приправить, тонким слоем разместить шпинат, свернуть рулетом, завернуть в фольгу и запечь в духовке. Охладить и нарезать колесиками. Подавать со свежим огурцом.

Вечерний перекус
Овощной сок с сельдереем и цельнозерновой хлебец с брынзой

Сегодня последний день моей 12 дневной диеты!
Завтра хочу перейти на 5 дней раздельного питания!