Итак, морально готовлю себя к массе
. Цель вот такая:
А вот нашла картинку с девкой, копия моя фигура. Повешу тут, пусть мотивирует:
Думаю, мне надо будет набрать килограмм 5-6 за несколько месяцев.
Перед чем, как приступать, мне надо сдать анализы крови:
1. Гормоны щитовидки (Т4 и ТТГ)
2. Тестестерон
3. Пролактин
4. Количество глобулинов
Если эти гормоны не в норме, то все усилия сводятся к нулю. При похудении ещё другие сдаются. В общем, нормальный тренер должен рассказать, что сдавать.
Я раньше тоже думала, что набирать массу легко и вообще можно есть все подряд. На самом деле нет. Здесь правила более жесткие, чем на сушке. Обычно тренеры объясняют это так: тело - наш дом, еда - строительный материал. Качество дома зависит от материала, из которого вы его строите. Построите из говна, он будет выглядеть как говно. Построите из качественного кирпича, получите конфетку. Набор массы - это строительство тела. Чем чище питание, тем круче результат и тем короче потом будет сушка. Поэтому, в идеале на массе нельзя ничего вкусного, даже читмилы не желательны. Когда вы худеете, тренеры обычно даже рекомендуют читмил раз в неделю - это и моральная разгрузка и вообще полезно для организма. Когда вы строите тело - каждый кусок чизкейка откидывает вас назад. Сладкое провацирует выброс инсулина, когда вы в профиците это всё не тратится и конечно идет в жир. Плюс, быстрые угли препятсвуют усвоению белка, т.к. они усваиваются быстро и в первую очередь организм вытягивает энергию из них, а белок, грубо говоря, остаётся за бортом. Вы строите жир, а не мышцы. Едите говно - выглядите как говно.
Что же можно? В первую очередь, это сложные угли - гречка, овсянка, бурый рис и т.д. Во-вторых, клетчатка - овощи и фрукты. Если у вас медленный метаболизм, то фрукты убирают. У меня быстрый, поэтому мне можно банан или сухофрукты, но чуть-чуть утром в кашу. В-третьих, белок - обезжиренный творог, белки яйца, рыба, курогрудка, протеин и ты ды. Ну и правильные жиры в виде масел, орехов, авокадо. Вот и всё. Чем больше ешь, тем сильнее раскручивается метаболизм. Расчитать по формуле вашу норму калорий невозможно, поэтому обычно тренеры это делают опытным путём - неделю к примеру вы едите 1500 Ккал. Если теряете в весе, то постепенно он вам их добавляет до тех пор, пока вы не начнёте набирать. Далее, метаболизм раскручивается, вы опять начинаете терять в весе и он опять вам добавляет калории. В моём случае, финальный разгон это примерно 3200-3300 Ккал. Я не представляю пока такого объёма правильных продуктов
. Овощи, кстати, не считаем - их можно сколтко угодно.
Итак, отожравшись, как свинья, мы переходим к сушке. Там, наоборот, ваш тренер начинает постепенно снижать калории за счёт урезки углеводов. После того, как вы привыкли есть тазиками, это печально. При этом, вас начинают мочалить в зале до потери пульса
. Вот тут идет в ход спортпит - карнитины, энергетики и жиросжигатели
, иначе никак. Сушиться как по мне - легче, жирные бока очень мотивируют
Вот мои планы на ближайшие полгода. Я не знаю, потяну ли... но пока настроена идти до конца
.
3200-3300 - это конечно мощно