Спорт. Про отжимания.

за 5 подходов
29-33-29-29-33

По программе 2 минуты. Может это и неправильно, но я решила сделать строго по ней. Так то у меня есть другая программа, на бумаге от Дудника, а он от Бубновского взял. Смысл там в том, что серии по 10 раз, отдых не более 30 сек и так доводить до получаса отжиманий.
Ещё важно - если отжиматься больше 100 раз, то нужно не с рук, а с подставок, чтобы суставы кистей не перегружать. У меня самодельные подставки под гантели 1 кг. С них и делаю, когда побольше. Ощущения другие, силу в руках чувствую. Если 70-80, то просто так.

Светлана, ты делаешь? Моя совершенно неспортивная сестра и то понимает пользу отжиманий и делает, у неё спина - больное место. Бывало с кровати встать не могла.

Начинайте с 1-2 раз, потом через 2 дня прибавляйте по 1 разу. Выносливость так и накапливается!

Отжимания с коленей, начинала с 5 раз. Потом 8. Сейчас вот зараз 33 могу. Надо бы до 48 дойти, на фитнесе нас так заставляют - 6 по 8 без отдыха.
На соревнованиях отжалась по правильному - с ног - 10 раз, норму ГТО для своего возраста выполнила.

Спортивного прошлого нет, все любительски - коньки, лыжи, фитнес.
Отжимания нужны для лыж, толкаться руками.

Планка - статическое упражнение. А надо мышцы прорабатывать в динамике, чтобы кровь качали. 25 - это хорошо, для головы и плеч достаточно с колен, если на ногах, тут уже пресс подключается.

Да ну, Оля, причём тут вес. С колен совсем не тяжело, начинай с трёх. Ты же с гантелями занимаешься, и тут руки и грудь. Если с прямых ног, тогда пресс ещё задействуется и так тяжелее.
100 раз я тоже приседать могу.

На здоровье!