11 день

Минус 300 !

Рацион на сегодня:

Завтрак
Йогурт с мандаринами

йогурт 200 г - 60 ккал
мандарин 40 г - 25 ккал
Итого - 85 ккал

Обед
овощной салат с творожком

помидор 100 г - 25 ккал
огурец 100 г - 15 ккал
творог зернистый 40 г - 35 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, зелень
хлеб цельнозерновой - 65 ккал
Итого - 230 ккал

Перекус
Апельсин

апельсин 200 г - 80 ккал


Ужин
Пряные куриные котлетки с овощами

фарш из куриного филе 100 г - 200 ккал
1/2 яйца -  55 ккал. 
оливковое масло 1ч л - 90 ккал
соль, смесь перца, базилик сухой, зира (кумин)
кабачок 50 г - 15 ккал
сладкий перец 50 г - 15 ккал
лимон - 5 ккал
1 ч л оливкового масла для овощей – 90 ккал
Итого - 440

Вечерний перекус
Клубничное сорбе с медом

клубника свежемороженая 200 г - 70 ккал
1 ч л меда акации - 30 ккал
Итого - 100 ккал

Итого за день съедено примерно 1000 ккал.

Всем приятного дня!