Сегодня утро показало 102 ровно. Эх, так хочется быстрее
, но понимаю, что быстрее уже никак. Первая волна снижения веса прошла у меня похоже. Теперь больших отвесов нет, а только по 100-200 г, или вообще без отвесов.
Так получилось, что в субботу был разгрузочный день, хотя я и не люблю их. Я ходила на встречу с моими коллегами по творчеству, мы знакомились в реале, знали друг друга только по инету. Было классно. Было чаепитие и гора сладостей. Я стойки сидела и пила один чай
. В общем, был "голодный" день, но голода я не чувствовала даже вечером, что меня удивило. Ну, а в воскресенье я на своем обычном питании. После разгрузочного дня был вес 101,9, а сегодня 102. Я считаю, что это хорошо, по идее, могло быть и больше в плюс.
Велотренажер кручу уже 45 минут. Пока остановлюсь на этом. И после него упражнения на пресс. Сегодня опять будут приседания на работе. В выходные что-то нет много времени на спорт. Хорошо, что еще велик успеваю.
Ну и самое приятное - очень хорошо у меня уменьшился живот, прям очень видно это, особенно мне
. Даже муж сказал, что я уменьшилась. Но... работы еще много-много. Буду ждать на свой ДР набор с гантелями
, подключу еще силовые упражнения немного.
Еще у меня такой вопрос к вам по питанию. У меня получается примерно так - утром на завтрак что-то белковое и хлебцы, кофе с молоком, обед - в основном овощи с мясом, вечером творожное что-то или иногда рыба. Получается опять белок. Вчера я задумалась, наверное, это очень много белка. А, в перекусах йогурт, фрукты, хлебец. Подскажите мне, куда впихнуть углеводы и какие??? Может в обед есть крупу с мясом? - гречку, кускус и т.д.??? А вечером овощи? Как у вас с питанием, где и когда что?
Сегодня утро показало 102 ровно. Эх, так хочется быстрее 
А по поводу расписания еды. То всегда советовали больший объем углеводов углеводы смещать на первую половину дня, жиры равномерно по обед включительно, белки в течении всего дня равными долями.
Радует положительный настрой) И так приятно видеть в зеркале собственную мотивацию
Ладно, по питанию, думаю устаканится все. Может надо больше гречки в меню вписать)), но не очень я ее люблю. Буду чередовать с овощами
Завтрак: яйца, каша с 3-4г слив.масла, бутерброд (основа хлеб, сверху масло или творожный сыр, дальше твердый сыр или варенье или арахисовое масло) или пару конфет или 1печенька. Короче, обязательно что-то сладкое, чтобы днем не хотелось.
Обед: суп, второе из мяса и гарнира (гречка, рис, макароны), хлеб к супу. Если все легкое, могу еще съесть фитнес-батончик.
Ужин: мясо с овощами, или то, что есть, но небольшая порция.
Второй ужин: творог с йогуртом и сахзам. Не каждый день, если только есть хочется.
Я так питалась в прошлый раз, когда худела. И сейчас хорошо работает
Вот суп я вообще не ем и не люблю.
Я ем в 21.30 творог, потому что Лия у меня засыпает в полпервого-час. И то не каждый день.
Вообще суп на диете — это находка. Низкокалорийно, полезно для пищеварения и отлично заполняет желудок. Может, тебе попробовать суп-пюре или сырный. Они чуть калорийнее, но вкусные
тут есть непреложное правило
угли ближе к вечеру сводятся к нулю
последний раз когда ты ешь угли --э то обед, и то, как ты понимаешь, это салатные овощи/зелень и некрахмалистые овощи
кашку на утро
последний раз когда ты за день ешь фрукт -- это перекус после завтрака -- ни в обед ни в полдник ни тем более на ужин фрукты не едим
и, как ты понимаешь, это яблоки и прочее кислое. а не роскошь типа бананьев и прочего сладенького
это я тебе написала пожестче вариант
можно конечно на ужин есть белок плюс некрахмалистые овощи, но лучше тока белок!! без угля какого бы то ни было
п.с. согласна с панчер1973 -- не давись гречей, если не любишь, ешь какую любишь.
но -- утром!!
Вот и получается, если утром не ем углеводы, то надо в обед. Одними овощами много углеводов не наберешь. А вечером уже не желательно... Хотя, если честно, я в прошлый мой похудательный период вечером спокойно и овощи ела, худелось хорошо.
утром каша
1й перекус - яблочко
обед зеленые и некрахмалистые овощи
это не учитывая белка в рационе, акцент чисто на углях я сделала
белок ваапще везде втыкай, это наше все!!
которому меня научили тренера - белок + каша завтракать
это настолько сытно что первый перекус вообще не лез --
это я самый жоский варик предлагаю тебе
сыта до обеда будешь!
СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
Сейчас я на поддержании веса, так что творог до 9%, вообще, больше жиров и углей. Это мне накидали на 1560 ккал, а я сейчас ем на 2100, но ОБЩИЙ ПРИНЦИП соблюдаю, он мне подходит.
Если потребляешь меньше, чем тратишь- вес будет уходить. Все.
А для сытости и сбалансированности каждый прием пищи должен содержать и белки, и жиры, и углеводы.