День 10

Меню на сегодня :

Завтрак
Йогурт с грушей и вишней

йогурт 200 г - 60 ккал
груша 25 г - 20 ккал
вишня 25 г - 20 ккал
Итого - 100 ккал

Обед
Салат из капусты, кукурузы и сельдерея

красная капуста 200 г - 50 ккал
черешок сельдерея 60 ккал - 20 ккал
кукуруза 30 г - 15 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, травки по вкусу
яйцо 1 шт - 110 ккал
цельнозерновой хлеб -65 ккал
Итого - 350 ккал

Перекус
Любимые фрукты 200 г на 120 ккал

Ужин
Белая рыба с брокколи

рыба 200 г - 225 ккал
брокколи 200 г - 60 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, белый перец
Итого - 375 ккал

Вечерний перекус
Груша

груша 200 г - 85 ккал

Дневной калораж: примерно 1050 ккал.

Всем удачного дня!