Бег на месте...

не насилуй себя, не можешь, если задыхаешься, а ещё и астма, то не надо. Прочти далее, сама не могу поверить, что она умерла, вот так в 16 лет...
"4 мая в правоохранительные органы поступило сообщение о смерти 16-летней девочки во время спортивной пробежки в Левобережном районе города Воронежа. По данному факту следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области проводится доследственная проверка.
По предварительным данным, около 20:00 4 мая девочка вместе со своей старшей сестрой, в ходе самостоятельных спортивных занятий, совершала пробежку в районе стадиона "Буран". Внезапно она упала и перестала дышать. Прибывшие врачи "скорой помощи" констатировали ее смерть.

В настоящее время устанавливаются все обстоятельства произошедшего. По результатам проверки будет принято процессуальное решение."

При любом заболевании надо проконсультироваться с врачом. Это же известное правило. Думаю что бег можно заменить для начала быстрой ходьбой, она иной раз даже полезнее в плане кардиотренировок

С астмой действительно нужно консультироваться с грамотным врачом. У меня астмы нет, но когда бегаю, часто очень задыхаюсь, да и вообще бегать длинные дистанции для меня очень трудно по причине слабой дыхалки. Однако для себя я нашла такой выход - в любом случае начинать надо с малого, никому ничего не доказывать и не красоваться, прислушиваться только к своим ощущениям. Если могу бежать, бегу потихоньку, начинаю задыхаться - перехожу на шаг и начинаю снова бежать только тогда, когда полностью отдышусь. Т.е. никаких перегрузок. И так постепенно становится легче, и расстояние, которое могу пробежать, постепенно увеличивается.

Астма это всё-таки заболевание отчасти неврологического характера. И здесь важно понимать и помнить, что скорее всего такая ваша реакция вызвана самовнушением. Перед тем как начинается тахикардия, скорее всего появляется тревога и беспокойства, возможно подсознательно навязчивая мысль "сейчас станет плохо". Поэтому (совет от человека страдающего паническими атаками), первое начни с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Чувствуешь тревогу, остановись сделай несколько глубоких вдохов и главное выходов. Выпей воды(во время питья, человек не может одновременно дышать), поэтому дыхание восстанавливается быстрее. Хорошо иметь под рукой то, что тебя отвлекает, плеер с любимой музыкой, или записанной самой себе медитацией, о том, что с тобой всё хорошо и такое много раз было, но ничего ужасного не случилось.

А вот запугивать не нужно, я о случае смерти девочки, мы не знаем может у неё сложный порок сердца был или ещё какая-то серьёзная болезнь, при которой бегать вообще нельзя. Просто так никто не умирает, особенно в молодом , юном возрасте.

Ну и главное, для здоровья и стройности куда полезнее ходьба, чем бег, это уже доказано учёными. Главное помни проблема твоя не в физиологии, в голове) А с этим всегда можно справиться)