Для начала крик души -
Меня всегда смущала моя грушеподобная фигура: верхняя часть худенькая – одни кости, а нижняя — со значительной массой. Я с юношеских лет мечтала похудеть в бедрах, однако всегда любила хорошо поесть, в особенности мучные изделия и шоколад. Подруги говорили: «Да брось ты свою навязчивую идею! У тебя структура такая, ты не сможешь похудеть!».
Последняя капля Моему парню тоже не нравились мои полные ноги и бедра, и он всячески мне об этом намекал. Его слова стали последней каплей, после которой я не выдержала и взялась за себя со всей строгостью. Исходя из услышанного, увиденного, прочитанного, я определила для себя правила.
Мои правила Не переедать (есть понемногу, но часто, как минимум 3 раза в день). Позволять максимум 3-4 печенюшки или других сладостей (а не пол пакета). После 6 часов не есть.
Можно фрукты и кисло-молочные продукты (хотя иногда я баловала себя изюмом или арахисом в шоколаде). Жидкость употреблять не ранее, чем через полчаса после еды.
Чай, кофе пить только без сахара. Утро начинать с мюслей, разбавленных йогуртом, кефиром или соком (полстакана мюслей на полстакана выбранной жидкости).
Мюсли можно покупать готовые (что я и делала) или готовить самому (смешать каши быстрого приготовления, орехи, семечки и различные сухофрукты).
Физическая нагрузка Я старалась как можно больше двигаться и все делать быстро: при уборке дома больше наклонов, приседаний, быстрая ходьба. Перед вечерним туалетом совершала специальные упражнения для моих так называемых проблемных мест – зоны «галифе». Стоя ровно, ни за что ни придерживаясь, старалась поднять ногу под прямым углом в сторону, с каждым днем увеличивая число поднятий. Также я делала по 50 запрокидываний каждой ноги назад как можно выше, опираясь на что-либо.
И что? Да ничего!
Почему? много нарушений в еде и мало физнагрузки! Женская фигура "яблоко" выглядит уродливей, но с фигурой "груша" постройнеть сложнее!
А вот более уместное поведение для желающих постройнеть -
Первым делом, начните завтракать
И даже если вы раньше завтракали, начните завтракать правильно! Не булками и чашкой растворимого кофе, а пищей, богатой сложными углеводами и белками. Это основа правильного питания. Не любите кашу? Ешьте правильные бутерброды, омлет с овощами, творожные запеканки. Д и само понятие каша очень растяжимо. Можно сделать кашу на молоке, а можно с мясной подливой.
Перестаньте питаться 1-2 раза в день и начните, наконец-то, нормально есть!
Редкие приемы пищи – это прямой путь к набору веса. Организм, измученный голодом, начнет разумно оставлять про запас съеденную пищу. Конечно, перекусы нужно делать не из шоколадных батончиков и чипсов. Правильное питание — это натуральные йогурты, фрукты, овощи и т.д.
Не наедайтесь вечером так, словно это последняя еда в вашей жизни!
Этот пункт неразрывно связан с двумя предыдущими. Если вы весь день живете впроголодь, то вечер обжорства вам обеспечен. Если вы переедаете по вечерам, то утром к вам в горло кусок не полезет. И, конечно, если желаете похудеть, ешьте по вечерам сбалансированную пищу: овощи, белки и сложные углеводы. Меньше насыщенных жиров, меньше жареного и соленого. Научитесь правильно солить
Существует много дебатов относительно соли. Заядлые любители соленого утверждают, что соль жизненно необходима человеку! На самом деле, организму необходим натрий, который содержится в соли, а также в ряде других продуктов: мясо, овощи и т.д. Никто не говорит, что хорошо бы совсем отказаться от соли. Нет! Правильное питание не требует таких жертв. Достаточно просто сократить на 1/3 потребление соли, и это уже прекрасно!
Скажите: нет! простым углеводам
И если соль мы оставляем в рационе, то простые углеводы хорошо было бы исключить, особенно если желаете похудеть. Простые углеводы еще называют пустыми, бесполезными и толстыми. Ведь недаром они получили такие названия. Они, конечно, не пустые, потому что несут в себе энергию, но вот потратят ли ваши мышцы эту самую энергию или снова она отложится тяжелым запасом в жировых клетках?
Начните пить воду
Дайте своему организму попить. И не чай, кофе или лимонад, что особенно вредно, а обычной воды. Начните пить и вскоре вы заметите положительные перемены. Ваше тело словно оживет! Конечно, одним питьем не отделаешься от лишнего веса, но некоторого процента лишней жидкости точно можно лишиться. Страдает отеками? Боитесь из-за этого выпить лишний глоток воды, думая, что он осядет под глазами или на ногах? Минимизируйте соль и начните пить! А дальше сами увидите, что будет происходить с вами в лучшую сторону.
Для начала этих пунктов достаточно, чтобы встать на путь правильного питания. Начните с малого, и вам захочется большего!
Для домохозяек -
Первым делом, определите свою цель: сколько хотите сбросить и к какому периоду. Когда есть конкретная цель, то дела идут иначе, чем размытое представление о стройном будущем. Но цель должна быть внятной и достижимой.
Далее напишите в блокноте, что будете делать. Прям по пунктам: питание 5 раз в день, спорт 3 раза в неделю и где именно, прогулки по вечерам, ванный с солью через день и т.д.
Останется сорганизовать свой день. Напишите в столбик дела, которые у вас в обязанностях: приготовить поесть, проводить ребенка в сад/школу, убрать жилище, погладить белье и т.д. В другой столбик напишите свои личные дела: спорт, массаж и прочее.
Исходя из этого, составьте расписание своего дня. Как бы это не казалось смешно, но именно расписание дня помогает не хвататься за все дела сразу, загонять себя в угол и при этом оставаться уставшей и раздраженной. Об эмоциях домохозяек в следующей статье.
Хочу похудеть
Иногда похудение остается на уровне этих слов навсегда. Диетологи знают это не понаслышке. Если вы реально понимаете, что лишний вес стал приносить вам крайний дискомфорт, то беритесь за это дело со всем рвением, какое присуще вашей натуре. Вспомните, что иногда вам так сильно чего-то хочется, что даже спать не можете. Вот и в похудении должно быть то же самое.
Как худеть
Если ваш пищевой рацион совсем разнузданный и полон беспорядка, то начните с простого. На пару недель уберите со своего стола все сладкое и колбасное. Думаете, этого мало? Уберите и посмотрите, как будет трансформироваться ваш аппетит, а заодно и ваше тело.
А еще добавьте в свою жизнь хоть немного спорта. Думаете, ежедневные дела по дому могут заменить упражнения? К сожалению, нет. Поэтому начните делать хоть что-то, хотя бы пару простейших упражнений, но регулярно.
Когда вы пройдете этапы ломки без сладкого, привыкнете заменять колбасу натуральным мясом и рыбой, тогда можно переходить на второй этап. А именно, введение в рацион большого количества овощей, правильных порций и т.д. Конечно, можно начать все и сразу, но так запал очень быстро может пройти, когда начнется «сладкая лихорадка».
Но есть и другая категория людей, которые в целом питаются правильно, но вот вес все равно подрос за последний год/зиму или пару месяцев. Проанализируйте, что заставляет ваше тело откладывать запасы? Редкие приемы пищи? Кофе вместо завтрака? Поздний ужин с обилием блюд или калорий? А может, занялись вышиванием и сидите большую часть времени в одном положении без движений? Исходя из анализа своего жизненного уклада, внесите коррективы.
Домохозяйки могут все
Желая похудеть, можно стать настоящим изобретателем новых блюд. У Вас есть время придумывать и экспериментировать! В ваших руках огромный козырь – время и подчиненность самой себе. Да, у всех есть обязанности, есть заботы и дела, но быть дома или спешить утром на работу – это два разных полюса планеты. А потому спешите повернуть свою жизнь в правильное русло!
Стройности вам и красоты!
не помню,где читала и почему именно так