Практические советы для снижения аппетита

Диета - не панацея для снижения веса. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.

И все же, если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:

почаще, полощите рот водой, желательно мятной;

пожуйте ложку сухого обезжиренного молока,

выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;

старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);

обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;

яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.

Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:

всегда придерживайтесь правила «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;

утром старайтесь принимать прохладный душ c последующим растиранием жестким полотенцем;

составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;

2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;

распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня;

ограничьте употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;

на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;

не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее);

старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;

отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов;

постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, заправляйте салаты кефиром;

старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;

употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи (не менее 300 гр в сутки).

Анатолий Пашустин