Девочки всем доброе утро! У нас оно хмурое и не приветливое, но как поется в, одной известной, песне "будем благодарно принимать." Вторая половина, вчерашнего дня, прошла ни шатко не валко - опять ленилась, читала, смотрела свой любимый "След" на ноуте.
Вот мой еженедельный отчет.
Отчет с 07.08. - 13.08.2017 г.
22-й лунный день
День мудрости и знания.
Благоприятно обучение и любая работа с информацией. Если посвятить этот день учебе, можно продвинуться, как за годы усердного труда. Хорошо учить других, передавать опыт, проявлять щедрость.
Влияние на здоровье:
Быть внимательным к тазобедренному поясу, крестцу, нижней части позвоночника. Не рекомендуется голодать и поститься.
Советы по питанию:
Можно есть все, сегодня нужно нагружать желудок. Благоприятно есть много растительной пищи. Не желательно голодать и поститься.
1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.
2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литра с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.
3. Вы можете употреблять продукты любой жирности, но на этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, а на этапе поддержания веса – продуктами нормальной жирности. Это обеспечит чувство насыщения при заданной и ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, и при заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.
4. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.
5. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.
6. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это полчайной ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.
7. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).
8. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.
Источник: https://www.diets.ru/clubpage/1729625/
Хороший результат у тебя!
Все перечитала +++проставила
Что сказать - ты МОЛОДЕЦ доходчиво объяснила нашу систему питания - все правильно
Ещё раз вздрогнула, когда прочитала что ты на 1200 ккал долго сидела, понятно что сбросила и слава Богу, что есть наша система, где можно спокойно есть и стройнеть
Но 3 яйца на ужин или мясо без ничего меня в конце концов отвратили от неё
Жень пришли мне свою таблицу, пожалуйста