Всем привет!
Традиционно выкладываю сегодняшнее и завтрашнее меню:
Завтрак
Йогурт с клубникой и зеленый чай без сахара
йогурт 200 г - 60 ккал
клубника (можно свежемороженой) 50 г -25 ккал
Итого - 85 ккал
Обед
суп с красной фасолью и куриным мясом
100 г куриного филе - 170 ккал
красная фасоль (готовая, из банки) 200 г - 300 ккал
1/2 луковицы 30 г - 15 ккал
соль, перец и зелень по вкусу
Итого - 485 ккал
Филе отварить в небольшом количестве воды с луком. Заправить специями,
вынуть и порезать мясо, высыпать из банки фасоль и довести до кипения. В тарелку налить суп, положить порезанное мясо курицы и посыпать зеленью. Суп достаточно калорийный, но фасоль имеет одно очень важное качество. При употреблении фасоли организм освобождается от лишней жидкости. Поэтому, при диете самое оно.
Перекус
Грейпфрут
половинка грейпфрута 100 г - 40 ккал
Ужин
Брокколи с помидорами и сыром
брокколи 300 г - 90 ккал
помидор 100 г -25 ккал
сыр 15 г - 60 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
соль и перец по вкусу
Итого - 255 ккал
Брокколи отварить до полуготовности. Переложить в форму, полить оливковым маслом посолить и поперчить. Помидор нарезать дольками, уложить поверх капусты и посыпать тертым сыром. Поставить в духовку на 3 минутки. Вкусняшка готова. Приятного аппетита.
Перекус перед сном
Травяной чай с лимоном
Кусочек лимона... ну пусть будет - 5 ккал
Дневной калораж составил примерно 950 ккал.
***************День седьмой***************
Завтрак
Йогурт с черникой и манго
йогурт 200 г - 60 ккал
черника 20 г - 10 ккал
манго 25 г - 20 ккал
Итого - 90 ккал
Обед
Кабачок фаршированный белыми грибами и овощами
кабачок 300 г - 70 ккал
сладкий перец 100 г 30 ккал
лук 10 г - 5 ккал
белый гриб 100 г - 25 ккал
сыр 10 г - 40 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец
цельнозерновой хлеб - 65 ккал
Итого - 325 ккал
Кабачок разрезать вдоль, выбрать мякоть, порезать мелко, с грибами, перцем и луком. Обжарить на оливковом масле, посолить, поперчить и начинить половинки кабачка. Посыпать тертым сыром и запечь в духовке.
Перекус
Яблоко и зеленый чай
зеленое яблоко 150 г - 60 ккал
Ужин
Куриный салат с сельдереем
куриное филе 200 г - 340 ккал
черешок сельдерея 60 г - 20 ккал
арахис 5 г - 30 ккал
оливковое масло 1 ч л - 90 ккал
соль, перец, по желанию сок лимона, травки по вкусу
Итого - 480 ккал
Филе отварить, охладить, порезать, положить в салатник. Черешок сельдерея порезать и добавить к мясу. Заправить маслом, соком лимона, солью и перцем.
Вечерний перекус
Розовый грейпфрут с акациевым медом и травяной чай
половина грейпфрута (того, что остался со вчерашнего дня))) 100 г - 40 ккал
1 ч л акациевого меда (или другого) - 30 ккал
Итого - 70 ккал
Мякоть вынуть, порезать на небольшие кусочки, сложить обратно и полить сверху медом.
Всем привет! Традиционно выкладываю сегодняшнее и завтрашнее меню: Завтрак Йогурт с клубникой и зеленый чай без сахара йогурт 200 г - 60 ккал клубника (можно свежемороженой) 50 г -25 ккал Итого - 85 ккал Обед суп с красной фасолью и куриным мясом 100 г куриного филе - 170 ккал красная фасоль (готовая, из банки) 200 г - 300 ккал 1/2 луковицы 30 г - 15 ккал...
Читать полностью
ПРЕКРАСНОЕ МЕНЮ НО Я ВСЕГДА ПРОТИВ ФАСОЛИ С МЯСОМ
ВЕДЬ ФАСОЛЬ - ЭТО БЕЛОК И МЯСО - ЭТО БЕЛОК....ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ 2 БЕЛКА В ОДНОМ БЛЮДЕ (ЗА ОДИН ПРИЁМ)
ВЕДЬ ФАСОЛЬ - ЭТО БЕЛОК И МЯСО - ЭТО БЕЛОК....ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ 2 БЕЛКА В ОДНОМ БЛЮДЕ (ЗА ОДИН ПРИЁМ)
НО ВАМ ПЛЮС!!!
А супчик получился замечательный