Дневник за 17-19.07.2017.

Хорошие у тебя дни))))

Да у всех свой распорядок дня, И???

питание соблюдаю.

Честное слово,не понятно. Какое питание? Это не LCHF питание-однозначно
Так можно и сто лет худеть (если дожить,конечно)

Вот ещё лучше
ПИТАНИЕ
Кето диета: меню на неделю
768 views on 30.05.2015 Питание
FACEBOOK
TWITTER
GOOGLE +
VKONTAKTE
123/365: Spring Salmon





Кето диета, или кетоновая диета — особый вид диеты, для которой характерно употребление небольшого количества углеводов и сравнительно большего количества белков и жиров. В результате такого меню организм перестраивает свой обмен веществ, черпая энергию уже не из поступающих углеводов, а жировых клеток, расщепляя их до кетоновых тел. В результате количество жира в организме падает, что позволяет добиться отличного мышечного рельефа. Сегодня мы подготовили для тебя меню на неделю для кето диеты. Оно включает в себя целый ряд блюд вместе с вкусными рецептами, чтобы просиживание на диете не обошлось слишком дорого для твоих вкусовых рецепторов.

Кето диета: меню на неделю

День 1

Завтрак: Ягодный десерт

Ингредиенты
Четверть стакана ягод — черники, малины и клубники. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными
Пригоршня миндальных орехов
Половина чашки кокосового молока в виде крема
Щепотка корицы
Для рецепта тебе лучше всего использовать кокосовое молоко в банках. На ночь поставь его в холодильник так, чтобы оно разбилось на фракции. После этого жидкую часть вылей, а твердую — используй для десерта. Для этого смешай кокосовое молоко с ягодами и орехами, а затем добавь щепотку корицы.

Углеводы: 9.8 г., Белки: 11.3 г, Жиры: 56,2 г, Калоии: 584 Ккал



Обед: Салат из тунца

Кето диета: меню на неделю

Ингредиенты:
Банка консервированного тунца
100 г салата латук
2 яйца, сваренных вкрутую
Пара перьев зеленого лука
2 столовых ложки лимонного сока
соль
2 столовых ложки домашнего майонеза
Для приготовления салата достаточно порезать ингредиенты и сбрызнуть лимонным соком. На все про все у тебя уйдет не больше 3 минут.

Углеводы: 3.9 г, Белки: 59.7 г, Жиры: 49.8 г, Калории: 713 Ккал.



Ужин: Яичный маффин и зеленый салат

Яичный маффин

Ингредиенты:

2 яйца
Пол чашки мороженого шпината
Соль
Бекон или ветчина
Разбей яйца в миску, взбей венчиком. Смешай с остальными ингредиентами и помести смесь в специальные алюминиевые формочки для маффинов. Запекай около 25 минут в духовке при температуре 190 градусов по Цельсию. Такое блюдо можно смело периодически в ключать в меню на неделю твоей кето-диеты.



Зеленый салат

Ингредиенты:

60 г салата
Половина авокадо
Ст. ложка оливкового масла
Щепотка соли
Для приготовления необходимо порезать и смешать все ингредиенты и добавить оливковое масло и щепотку соли.

Углеводы: 4.6 г, Белки: 18.2 г, Жиры: 38.3 г, Калории: 454 Ккал



День 2

Завтрак: Омлет с мясом

Кето диета: меню на неделю
Ингредиенты:

3 яйца
1 столовая ложка топленого масла
100 грамм мяса (баранина или свинина)
Пол чашки квашеной капусты
Поджарь омлет на сковороде и подай его вместе с мясом, которое было предварительно приготовлено в мультиварке. В качестве гарнира используй квашеную капусту.

Углеводы: 2.1 г, Белки: 38.7 г, Жиры: 47.3 г, Калории: 608 Ккал



Обед: Салат из авокадо

Салат из авокадо
Ингредиенты:
Половина авокадо
Головка салата латук
2 яйца сваренных вкрутую
Зеленый лук
Лимонный сок
1 столовая ложка оливкового масла extra virgin
Порежь ингредиенты, смешай их и заправь оливковым маслом и лимонным соком. В конце можно добавить немного соли по вкусу.

Углеводы: 5.1 г, Белки: 15.5 г, Жиры: 38.2 г, Калории: 441 Ккал


Ужин: Свиная отбивная со спаржей

Ингредиенты:
Свиная отбивная среднего размера
2 столовых ложки топленого масла
1 связка спаржи
Лимонный сок
Пожарь свиную отбивную и спаржу на сковороде, предварительно добавив топленое масло. Подавать сбрызнув свежим лимонным соком.

Углеводы: 4 г., Белки: 35.2 г, Жиры: 43.7 г, Калории: 566 Ккал



День 3

Завтрак: яичница с лососем

Ингредиенты:
Яйцо
Упаковка копченого лосося или ветчины
1 столовая ложка топленого масла
Чашка шпината
Чашка свежих или замороженных ягод, лучше всего подойдет черника
Вылей на сковороду масло, а затем яйцо. Когда яичница будет готова, подай ее вместе с лососем и шпинатом. На десерт съешь чашку ягод.

Углеводы: 8.7 г., Белки: 30.9 г., Жиры: 25.4 г., Калории: 421 Ккал



Обед: салат с креветками и шпинатом

Салат с креветкамиИнгредиенты:
200 г сырых креветок
1 столовая ложка топленого масла
2 чашки шпината или салата латук
1/4 чашки оливок или маслин
2 столовых ложки оливкового масла extra virgin
Кайенский перец
Поджарь креветки на масле, добавь шпинат, оливки и перец. Тщательно смешай и заправь все это оливковым маслом.

Углеводы: 1.9 г., Белки: 30.9 г., Жиры: 45.8 г., Калории: 564 Ккал



Ужин: мясо в чашечках и салат из помидор

Мясо
Свиная отбивнаяИнгредиенты:
150 г любого мяса
1 головка салата латук
Приготовь мясо в мультиварке, листья салата помести на тарелку и выложи на них мясо.



Салат из помидор

Салат из помидорИнгредиенты:
1 чашка помидоров черри
Несколько перьев зеленого лука
1 столовая ложка базилика
1 столовая ложка оливкового масла extra virgin
Щепотка соли
Порежь помидоры и лук, тщательно перемешай, добавь ложку базилика, а затем заправь оливковым маслом. В конце в салат можно добавить соли по вкусу.

Углеводы: 8 г., Белки: 30.5 г., Жиры: 34.7 г., Калории: 479 Ккал



День 4

Завтрак: Яичница-болтунья

Ингредиенты:
3 яйца
Небольшая связка зеленого лука
Толстый кусок бекона или ветчины, 30 г
1 столовая ложка топленого масла
1 большой шампиньон, 80 г
Четверть кружки томатов черри
Половина кружки шпината
Сделай классическую яичницу болтунью на сковороде вместе с луком, предварительно смазав ее маслом. Поджарь шампиньон и бекон. Подавать вместе с помидорами черри и шпинатом.

Углеводы: 10.3 г., Белки: 28.2 г., Жиры: 37.8 г., Калории: 490 Ккал



Обед: Салат с мясом

Ингредиенты:3086348015_93c3bfcb13_o
150 г мяса, необходимо предварительно приготовить в мультиварке
Чашка салата Айсберг
Чашка шпината
2 столовых ложки домашнего майонеза
Соль
Порежь листья салата и шпинат, заправь домашним майонезом и добавь соль по вкусу. Подавать вместе с мясом, которое предварительно было приготовлено в мультиварке.

Углеводы: 4.3 г., Белки: 29.8 г., Жиры: 45.5 г., Калории: 695 Ккал



Ужин: Жареный лосось с горошком

123/365: Spring SalmonИнгредиенты:
200 г филе лосося
1 банка зеленого горошка
Столовая ложка топленого масла
Лимонный сок
Соль
Поджарь лосось на топленом масле, затем полей лимонным соком. Подавать вместе с зеленым горошком, соль можно добавить по вкусу.
Углеводы: 8.9 г., Белки: 46.5 г., Жиры: 42.2 г., Калории: 624 Ккал



День 5

Завтрак: Яичница-болтунья с гарниром

Ингредиенты:
2 яйца
Небольшой пучок зеленого лука
3 кусочка бекона или ветчины
1 ст. ложка топленого масла
Половинка авокадо
70 г квашеной капусты
Сделай яичницу болтунью и слегка поджарь бекон или ветчину. Подавать вместе с авокадо и квашеной капустой.



Обед: Салат из авокадо

Салат из авокадоИнгредиенты:
Половина авокадо
Головка салата латук
2 яйца сваренных вкрутую
Зеленый лук
Лимонный сок
1 столовая ложка оливкового масла extra virgin
Порежь ингредиенты, смешай их и заправь оливковым маслом и лимонным соком. В конце можно добавить немного соли по вкусу.

Углеводы: 5.1 г, Белки: 15.5 г, Жиры: 38.2 г, Калории: 441 Ккал


Ужин: мясо в чашечках и салат из помидор
Мясо
Ингредиенты:
150 г любого мяса
1 головка салата латук
Приготовь мясо в мультиварке, листья салата помести на тарелку и выложи на них мясо.



Салат из помидор

Салат из помидорИнгредиенты:
1 чашка помидоров черри
Несколько перьев зеленого лука
1 столовая ложка базилика
1 столовая ложка оливкового масла extra virgin
Щепотка соли
Порежь помидоры и лук, тщательно перемешай, добавь ложку базилика, а затем заправь оливковым маслом. В конце в салат можно добавить соли по вкусу.

Углеводы: 8 г., Белки: 30.5 г., Жиры: 34.7 г., Калории: 1057 Ккал



День 6

Завтрак: Ягодный десерт c орехами

Ингредиенты
Четверть стакана ягод — черники, малины и клубники. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными
Пригоршня миндальных орехов
Половина чашки кокосового молока в виде крема
Щепотка корицы
Для рецепта тебе лучше всего использовать кокосовое молоко в банках. На ночь поставь его в холодильник так, чтобы оно разбилось на фракции. После этого жидкую часть вылей, а твердую — используй для десерта. Для этого смешай кокосовое молоко с ягодами и орехами, а затем добавь щепотку корицы.

Углеводы: 9.8 г., Белки: 11.3 г, Жиры: 56,2 г, Калории: 584 Ккал



Обед: салат с курицей

Ингредиенты:
1 куриное бедрышко, 150 г
1 головка салата латук
2 яйца
1 стрелка зеленого лука
2 ст. ложки домашнего майонеза
Свари 2 яйца вкрутую, порежь вместе с салатом и луком, а затем перемешай. Отдели мясо от косточек и добавь в салат. Под конец заправь салат домашним майонезом.

Углеводы: 3.1 г., Белки: 42.7 г, Жиры: 41 г, Калоии: 560 Ккал



Ужин: жареный лосось с брокколи

Ингредиенты

150 г лосося
1 ст. ложка топленого масла
2 чашки брокколи
Лимонный сок
1 ст. ложка оливкового масла extra virgin
Поджарь лосось на топленом масле и отвари брокколи в воде или приготовь их в мультиварке. Сбрызни рыбу лимонным соком, а брокколи — оливковым маслом.

Углеводы: 7.7 г., Белки: 37.6 г, Жиры: 38.1 г, Калории: 537 Ккал

День 7

Завтрак: Яичница с беконом и шпинатом

Яичница с беконом и шпинатомИнгредиенты:
2 крупных яйца
1 кусочек бекона или ветчины, 30 г
1 чашка шпината, 150 г
1 ст. ложка топленого масла
Сделай яичницу: подойдет как яичница-болтунья, так и обыкновенная глазунья. Подай вместе с вареным шпинатом и кусочком ветчины или бекона. На десерт можно дополнительно съесть пол чашки ягод, лучше всего черники.

Углеводы: 7.7 г., Белки: 25.3 г, Жиры: 48 г, Калории: 601 Ккал



Обед: Салат с авокадо, беконом и шпинатом

Салат с авокадоИнгредиенты:
2 кусочка бекона, 60 г
2 чашки свежего шпината или салата латук, 90 г
1 авокадо
1 ст. ложка дижонской горчицы
1 ст. ложка домашнего майонеза
Соль
Порежь и смешай все ингредиенты. В отдельной мисочке приготовь заправку, смешав дижонскую горчицу, майонез и соль. Затем, заправь салат приготовленным соусом.
Углеводы: 5.8 г., Белки: 14.2 г, Жиры: 57.4 г, Калории: 621 Ккал



Ужин: Свиная отбивная со спаржей

Ингредиенты:
Свиная отбивная среднего размера
2 столовых ложки топленого масла
1 связка спаржи
Лимонный сок
Пожарь свиную отбивную и спаржу на сковороде, предварительно добавив топленое масло. Подавать сбрызнув свежим лимонным соком.

Углеводы: 4 г., Белки: 35.2 г, Жиры: 43.7 г, Калории: 566 Ккал



Вот наше меню на неделю для кето-диеты и подошло к концу. Имей в виду, что пищевая ценность блюд — всего лишь ориентир и может отличаться в зависимости от тех ингредиентов, которые ты используешь. Также в течение дня мы рекомендуем тебе подкрепиться орехами, например, грецкими или миндальными. Они содержат достаточно большое количество растительных жиров, которые необходимы во время кето-диеты.