Вот что нашла. Упражнение "Планка".

Задача состоит в том, чтобы выполнять 1 упражнение в день в течение определенного количества времени — от 20 секунд в 1-й день до 5 минут в 30-й день.

Журналистка Лия Уайналек решила проверить эффективность этой программы. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с тестом. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла правильное положение, мое сердце дрогнуло, и я с нетерпением начала ждать, когда же таймер на телефоне приблизится к нулю», — призналась журналистка.
«Я стала выносливее. Я не осознавала этого вплоть до последней недели, когда держать планку стало гораздо проще, чем неделю назад. Итоговый результат меня очень порадовал».
Но это была не единственная перемена. «Я почувствовала, что ушло все напряжение, которое накопилось от сидения за столом. Я была удивлена такому эффекту после столь короткого периода», — рассказала журналистка.

Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вы ощутите следующий эффект:
Вы станете выносливее.
Вы улучшите осанку.
Это будет стимулировать ваш метаболизм.
Вы будете работать сразу над несколькими группами мышц.
Это поможет предотвратить травмы.
Если вы решили взять на вооружение эту программу, следует обратить внимание на пару моментов:
Чтобы избежать травм, необходимо правильно держать осанку. Это имеет важное значение.
Просто потому, что это изометрическое упражнение, не следует думать, что оно слишком простое и вы ни чем не рискуете.
Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.