Пилатес. Принципы и результаты пилатеса
Почти все 80 лет своего существования пилатес был только привилегией немногих посвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, атлетов и гимнастов. Но оставаться в секрете вечно он не мог. По наиболее своей природе пилатес, возможно, подходящейшая и эффективная программа для большей части людей. Специалисты как альтернативной, так и традиционной медицины обнаружили благоприятное воздействие данной гимнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеопарозом, остеоартритом, последствиями травм плечевых и коленных суставов и проявлениями стресса и головной боли. Список можно продолжать бесконечно.
Йозеф Губерт Пилатес, родился в 1880 году рядом Дюссельдорфа. Это был слабый, который болезнен мальчик, который страдал рахитом, ревматизмом и астмой. Решив укрепить свое здоровье, он, вместо того чтобы слепо следовать общепринятым программам физкультуры, все время экспериментировал, используя разные подходы. В его наследии мы можем наблюдать элементы йоги, гимнастики, лыжного спорта, боевого и циркового искусств, танцев и тяжелой атлетики. Выбирая максимально эффективные из них, Пилатес сумел разработать систему, которая обеспечивала идеальное сочетание силы и гибкости тела. «Тело создается разумом» — любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера.
Представьте на минутку, что вы стоите и смотрите на играющих детей, обычных здоровых детей. Как они двигаются? Свободно, легко, ничто их не сдерживает, ничто им не мешает, их движения свободны от природы. Их тела имеют все необходимые качества: грацию, выносливость, силу, скорость, гибкость. Пилатес начинает с 0, постепенно переучивая тело, чтобы оно снова двигалось верно. Нервная система невозможно гибка и чрезвычайно неплохо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок. Этот процесс состоит из трех последовательных стадий:
•Думайте о правильных движениях.
•Практикуйте верные движения.
•Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это именуется энграммой мышечной памяти.
8 принципов метода Пилатеса:
•релаксация;
•концентрация;
•выравнивание;
•дыхание;
•центрирование;
•координация;
•плавность движений;
•выносливость.
Разберем каждый из 8-ми принципов в отдельности
Принципы пилатеса - Релаксация
Это точка отсчета каждого начинающего. Тем кто привык приступать к упражнениям с активной разминки типа бега на месте либо растяжки, такое начало комплекса может показаться странным, впрочем для нас чрезвычайно важно, чтобы перед началом занятий вы избавились от напряжения, который накопился за день. Научиться выявлять территории нежелательного напряжения и избавляться от него — абсолютно необходимое условие, в противном случае мышцы опять и опять будут заниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из данного порочного круга.
Принципы пилатеса - Концентрация
Пилатес — это система упражнений для тела и разума, которая тренирует обе составляющие вашего «я». Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, который постоян сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает любая часть вашего тела и что она делает. Хотя кое-какие движения со временем становятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них, так как по жизни есть более высокий уровень самосознания, к которому следует стремиться.
Принципы пилатеса - Выравнивание
Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть либо лежать, правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это чрезвычайно важно, в случае, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания правильному расположению суставов, то рискуете повредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах. Программы упражнений при разных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку.
Принципы пилатеса - Дыхание
Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и его темп. Выдыхая и Вдыхая в нужное время, вы можете ускорять либо, наоборот, замедлять движение, когда это необходимо. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что верное дыхание стимулирует мобилизацию необходимых мышц.
Принципы пилатеса - Центрирование
Трудно поверить, что Йозеф Пилатес уже 80+ лет назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится более защищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инструкцию «пупок к позвоночнику» во все свои упражнения. С тех пор мы значительно продвинулись вперед. Последние медицинские исследования свидетельствуют, что наилучшей стабилизации корпуса можно достичь, в случае, если мобилизовать мышцы тазового дна, а после этого мышцы нижней части живота. Вот почему мы ныне используем формулу «застегнитесь и подтянитесь»: выдыхая, вы подтягиваете вверх мышцы тазового дна, а после этого подтягиваете низ живота к спине, будто застегиваете некую внутреннюю молнию.
Принципы пилатеса - Координация
Теперь, когда вы научились верно дышать, выстраивать части тела, создавать мощный центр и выделять стабилизирующие мышцы, нужно научиться координировать все данные навыки с выполнением движений. Поначалу это будет нелегким испытанием, но чрезвычайно в ближайшее время ваши действия, которые запечатлены в мышечной памяти, станут автоматическими — это все равно что научиться водить машину. А пока вы будете осваивать данную координацию, сам процесс учебы станет отличным тренингом для разума и тела, так как он стимулирует двустороннее «общение» между мозгом и мышцами. Осмысленно и точно повторяя верные движения, мы можем постепенно сделать их абсолютно естественными для своего тела.
Принципы пилатеса - Плавность движений
Суть пилатеса заключается в грациозном, правильном и управляемом выполнении абсолютно естественных движений. От вас не будут требовать принимать немыслимые положения либо чрезмерно напрягаться. Движения, обычно, выполняются неспешно, в направлении от сильного центра. Это дает вам возможность проверять правильность выстраивания частей тела и концентрироваться на том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Если вы испытываете какой-нибудь дискомфорт, то в каждой момент можете остановиться — это делает пилатес одной из безопаснейших систем упражнений. Впрочем, неспешно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение неспешно обычно гораздо труднее, чем быстро, меньше шансов обмануть наиболее себя!
Принципы пилатеса - Выносливость
Наконец, мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достигается постепенным увеличением интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко увеличилась. Ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения. Многие люди жалуются на усталость, которую испытывают, проведя целый день на ногах. Это связано с тем, что они не умеют стоять верно. Они сдавливают грудную клетку, а значит, легкие. Когда вы научитесь «раскрывать» и выпрямлять свое тело, дыхание станет более эффективным. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы лимфатической, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошим мотором и сбалансированными колесами ездит значительно лучше. То же наиболее относится и к вашему телу.
Результаты метод Пилатеса
•Повышение гибкости
•Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
•Улучшение работы дыхательной системы
•Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, сокращение содержания токсинов в организме
•Укрепление сердечно-сосудистой системы
•Снятие напряжения
•Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
•Улучшение осанки
•Укрепление мышц ягодиц и бедер
•Укрепление мышц рук и плеч
•Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
•Устранение болей в области спины
•Укрепление иммунной системы
•Увеличение плотности костей
•Улучшение подвижности суставов
Источник: inmoment.ru.
Пилатес. Принципы и результаты пилатеса
