Диета – не подвиг, а норма жизни)))

Диета – не подвиг, а норма жизни. Ну не могут люди удержать себя в руках! Диета в их исполнении длится пару-тройку дней, самое большее – неделю. Просто так мы устроены: как только у нас что-то отнимают, нам нужно непременно именно это и ничего кроме. Не нужно быть крупным специалистом, чтобы понять, что все дело здесь – в психологии. Очевидно, что те, кто терпит неудачу в битве с лишним весом, изначально что-то делают не так. Некоторые относятся к диете, как к чему-то невозможному. А ведь на самом деле в слове диета нет ничего страшного. По сути своей, это – всего лишь рациональное сбалансированное здоровое питание, и только. То есть речь идёт уже не о диете, а о сбалансированном плане питания. И уж тем более диета не имеет ничего общего с голодовкой! Вот три совета, которые помогут вам придерживаться диеты и не испытывать при этом меньший дискомфорт



Совет № 1. Придерживаясь диеты, старайтесь есть понемногу, но часто.

Это позволит контролировать чувство голода, а заодно улучшит усвоение питательных веществ организмом.



Совет № 2. Сидя на диете, не бродите по продовольственным магазинам, особенно в голодном состоянии.
Дело в том, что находятся люди, которые рассуждают примерно так: «Если уж я не могу съесть тот или этот продукт, пойду хотя бы посмотрю, помечтаю». А вот этого делать не стоит: порой так замечтаешься, что не заметишь, как скупил целый супермаркет. Тем более, что сейчас принято продавать продукты в красивой завлекающей упаковке.)



Совет № 3. Не голодайте!
В том смысле, что дневной рацион следует набирать из диетических продуктов, но общая калорийность съеденного не должна быть заниженной. Она должна быть всего-то чуть-чуть меньше той, при которой ваш вес остается стабильным, скажем, на 300 ккал.

Вот рекомендованная калорийность рациона для худеющего – 1500-1800 ккал в день. Дополнительно можно делать разгрузочные дни калорийностью 500-800 ккал, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Диетические продукты не так калорийны, как те, которые нашпигованы жиром, а потому, к вашему удивлению, может оказаться, что, сев на диету, вы едите куда больше, чем раньше. По крайней мере, если брать общий объем съеденной пищи! А когда желудок полон, тут уже не до деликатесов – их попросту некуда запихнуть. Возьмите за правило сначала съедать то, что у вас запланировано, то есть нужные и полезные продукты, и лишь только потом все остальное. Вы увидите, что вредные «вкусности» в вас попросту не «полезут».

Как вести себя дома человеку, сидящему на диете – это целая наука. Порой мы едим оттого, что нам просто нечем заняться, или чисто механически: например, смотрим интересное кино и совмещаете приятное с полезным. Чувство голода здесь совсем ни при чем. В итоге мало того, что мы переедаем, так еще и делаем это в самое неподходящее время. Доказано, что вечером обмен веществ замедляется, мы мало расходуем энергии, а потому ужин должен быть легким. Опять-таки старайтесь потреблять здоровую, сбалансированную пищу, находясь подальше от холодильника, особенно если вы не уверены в себе. А вдруг кто-то из родственников припрятал там мороженое или торт? Оглянуться не успеете, как эти самые мороженое с тортом окажутся у вас в желудке!

Если у вас есть чувство меры и вы хорошо контролируете себя, то можете пить чай с вареньем, только съев не полбанки, а пару чайных ложечек. Или же продегустировать шоколад, не умяв целую плитку весом в 200 граммов, а ограничившись одной долькой. Если чувство меры вам чуждо – дегустациями лучше не заниматься!