Как избавиться от боков. Метод папы Карло.

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берегла.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую попку, гладенький животик и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин почему мало кто добивается результатов - это не верное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнес, бодибилдинг) для создания своей фигуры. Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно. Нет не достаточно!

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс - катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот, как обычно, засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны.
Ну что? Получилось?
А вот в спортзале, бегущих в разные стороны, полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира, т. к. не возможно ни теоретически ни практически делать это одновременно.

Эй, погоди! - закричит нервный читатель!

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин - талия и бёдра у мужчин - живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это:

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИТЬ.

Нет, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали) Правда, не делали).

Короче, общий расход энергии состоит из двух частей:

Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, догоняете гопников и т. д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Это то, СКОЛЬКО вы съедаете за день. От этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что никто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно важно, но на много важнее сколько и когда!

Итак, с теорией покончено, за дело.

1. Считаем свой дневной уровень калорий.
Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.

2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо. Если больше, значит горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился значит вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.

3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спортзала и будете лежать на диване перед телевизором, за это я их и люблю больше чем кардио.

«Срезание» боков вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения.

4. Не забудьте приседания, т. к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать

Итак:

* Больше запланированного есть нельзя.
* углеводы едим до 6-8 часов вечера.
* Основной прием углеводов – утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
* После 6-8 часов вечера едим только белок ( рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
* Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т. д.
2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 30-40мин.
3. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой - кофе попить, только не сладкий.

Однако, обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Внимание! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали - ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее намного!
2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
7. Снижай или увеличивай дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний.

P.S.

1. Жир с боков уходит последним, сперва уходит верх - это генетика, так что не пугайтесь.

2. Если хочется слопатьть тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.

3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка, фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому едим их до 18:00.

4. Если ты девушка, попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужчинам, естественно, с акцентом на ноги.

5. Больше пейте воды.

автор: Ярослав Брин.