Отчет за 10 октября. Обратный отсчет- до НГ осталось 82 дня.

Всем приветик!

Как быстро время летит, уже 10 октября...за окном опять льёт дождь..еще пару недель и сезон дождей должен закончиться...

Возвращаюсь к подробным отчетам, физ нагрузке, начинаю первый этап Ковалькова..и т.д ну из отчетика все будет видно...


Общее и разное:

1. Встала поздно в 6-40..и не выспалась, в эту ночь спала 4,5 часа а в прошлую ночь спала 2,5 часа, маловато конечно, но вроде муж сегодня должен дома быть, попробую лечь до 22 часов и выспаться.

2. Тибетскую гимнастику сделала, хоть и позже чем нужно.

3. Про взвешивание после вчерашнего "поздневечернего" ресторана даже писать не хочется, покажу фотки оттуда, этим все будет сказано...реально переела -зато наелась в волю креветок, крабов и т.д теперь спокойно выдержу Ковалькова первый этап- вообще из еды ничего не хочу..

Про ресторан, это что то типа шведского стала, где накладываешь что хочешь..














только плюс там еще на каждом столе плита с кастрюлькой, в которой кипят два бульона...





а рядом двигаются по большому конвейеру тарелки с мясом, морепродуктами, живыми крабами, зеленью, грибами, короче куча всего...





берешь что тебе нравится и кидаешь в кастрюлю..потом достаешь и ешь..





вот так мы посидели...

4. Прополоскала рот маслом в течении 20 минут, сегодня уже 8 день делаю это.

5. Витаминку после завтрака выпила..


Физическая нагрузка

6. Ходьба -утром прошла 2500 шагов

7. Для груди отжимания День 5 – 10 раз




8. Для талии День 5- 35 раз в одну сторону, 35 раз в другую.




9. Пресс День 5- 25 раз




10. Для внутренней стороны бедра.. День 5 – 20 раз..




11. Подъем попы лежа - День 5 -35 раз.





а потом я решила что хочу полежать в джакузи и поехала в пятизвездочный отель, приехали в 16-45, оказалось что там в 17-00 начинается аэробика и я решила на нее сходить..

12. Аэробика 1 час

13. в конце аэробики были упражнения на пресс сделала пресс еще где то 50 раз.

14. После ужина, который брала с собой, прошла на беговой дорожке 2 км.

15. Походила на степ тренажере немного.

Уход за собой

сегодня у меня была

16. Сауна

17. Хамам

18. Джакузи с холодной и горячей водой

19. Душ с кофейным скрабом

20. Перед сном крем на руки.

21. Кокосовое масло на пяточки.

Питание и вода.

22. Утро начала с воды с лаймом +

23. Мучное, сладкое и другое запрещенное не ела+

24. Завтрак в 10 кефир с семенами Чиа + 6 штучек миндаля.

25. В 12-00,14-00, 16-00 и 18-00 по 1 яблоку

26. В 120-00 салатик из огурцов, помидоров, перца, зеленого лука, 50 грамм творога, 5 оливок, соль, перец, кунжут и столовая ложка растит масла.

27. На ночь белок от двух яиц.

28. Воды выпила 2,8 литра,


Для развития, хобби и отдых

29. Позанималась кхмерским языком

30. Познакомилась с девушкой в отеле и хорошо пообщалась..

31. Посмотрела мелодраму «Прислужница с Рублевки»

Уборка почти не занималась, отложила на завтра

32. Разложила сухое белье по местам.

33. Уборка в нашей спальне.

Готовка в течении дня, многие рецепты которые я готовлю есть на моем канале (https://www.youtube.com/channel/UCoTkGSiEAlU3YWX-RhiIczg)

34. Утром детям какао и рисовая каша.

35. Мужу кофе и он убежал без завтрака.

36 Обед борщ.

37. Себе делала салатик по Ковалькову.

38. Ужин готовил муж пока я расслаблялась в джакузи.

==========

39. Писать дневник каждый день.- за сегодня вот дописываю, сейчас опубликую..

Вот такой день у меня сегодня был!!!