Девочки помогите!!!

УСИЛИТЬ ФИЗНАГРУЗКИ

Сделать загрузочный день. Поесть сметанки, орешков, чего-нибудь жирненького(только полезного).

а на какую диету бы посоветовали?

я плохо понимаю как нужно кушать

мне кажется я ем мало, а вес все равно не уходит.обычно на завтрак ем бутерброд или 1 яйцо, грушу и чай. Потом в часиков 10 -2 фрукта и чай. в обед до 200 гр мяса. а на ужин что уж домашние кушают. эт немного гарнира и мясо.

Может я что-то не так делаю

А какой диетой Вы пользуетсь?

посидела на жиросжигающей. ну чот толку я не увидела

мм, может мясо уменьшить? Я так полагаю, ты красное мясо кушаешь?
Лучше белое, рыбу. На ужин лучше 70% гарнира (овощного конечно) и 30% мясного/рыбного.
поменьше жареного.
больше пить.
у меня тоже вес долго стоял, я разгрузилась пару раз и все стало хорошо+ я каждый день 20 мин занимаюсь с Джиллиан и кручу обруч по 30 мин.

Сбрось лишнее. "Мертвая точка"
Сначала похудеть помогает низкокалорийное питание, но затем организм перестраивается и начинает сжигать жир в экономичных условиях. Доказано, что секрет сжигания жира находится в мышцах. "Фабриками по сжиганию жира" называют митохондрии. Снижение веса останавливается, когда эти "фабрики" перегружаются. Для того чтобы митохондрий стало больше, нужно начать ходить.

Именно во время физической нагрузки в мышцах образуются новые митохондрии – новые "фабрики" по сжиганию жира. Как только они начнут работать, человек продолжит худеть. Но чтобы это случилось, необходимо ходить 40 минут каждый день с частотой 2 шага в секунду.

Сбрось лишнее. Ошибки худеющих
1.Поставить четкую конечную цель. Худеть надо только ради самого себя.
2. Взвешиваться надо всего лишь один раз в неделю.
3. Правильное питание обязательно включает в себя 5 приемов пищи в день.
4. Здоровое питание – это сбалансированное питание, в котором присутствуют белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Если вы будете употреблять одни углеводы, вы похудеете, но при этом у вас будут провисшие животы, слабая кожа, обвисшие щеки, появится тусклый цвет лица, а жир при этом останется. Если вы хотите худеть, нужно знать, что вы едите, поэтому надо вести пищевые дневники и считать калории.
5. Белок – это продукт, из которого строятся мышцы нашего организма, антитела, которые защищают нас от простуды и инфекционных болезней, все гормоны. Это главный структурный материал нашего организма. Дефицит белка приводит к тому, что человек худеет, но не за счет жировой ткани, а за счет потери мышечной массы. Это приводит к тому, что снижается иммунитет, начинают выпадать волосы, становятся хрупкими ногти и кости. Только увеличив количество белка в рационе до нормы, человек может активизировать обменные процессы и таким образом контролировать снижение веса.
6. Разгрузочные дни – это оздоровительный допинг для организма, далеко не всегда они приводят к резкой потере веса.
7. Никогда нельзя худеть так, как худеют ваши друзья, соседи, телезвезды и т.д. Для каждого должен быть индивидуальный план. Главное – похудеть и при этом остаться здоровым человеком.

Врач-диетолог Наталья Григорьева; врач-диетолог, руководитель клиники Римма Мойсенко.

Сбрось лишнее. Секрет похудения в одном стакане
Первый принцип похудения: чтобы худеть, надо есть. В день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.

Второй принцип – секрет похудения в одном стакане. Это значит, что объем еды должен быть ограничен для мужчин 300 граммами, а для женщин 250 граммами. Зелень почти не содержит калорий, поэтому ее можно добавлять в любые блюда.

От начала приема пищи до насыщения проходит 15 минут, поэтому надо есть маленькими кусочками, очень тщательно пережевывая. Чтобы прожевать один кусок, желательно сделать 20-30 жевательных движений. За это время печень и поджелудочная железа успеют выработать достаточное количество ферментов, чтобы хорошо переварить пищу.

Если вы хотите похудеть, нужно отказаться от большой ложки. Ешьте маленькой ложечкой, тщательно прожевывая пищу, не спеша. Таким образом, вы сможете насытиться от небольшого количества еды.

Врач-диетолог Римма Мойсенко.

я слышала, что после приема пищи не рекомендуется ложиться или сидеть, нужно целый час заниматься какими либо делами (т.е. стоять на ногах)

Очень хорошие советы ... главное их выполнять..