#5 #неделя #отчёт

Сегодня вторник. Мой отчетный день. Я не писала отчеты за 3 и 4 неделю. Пора наверстывать упущенное.


За 5 недель (35 дней) у меня ушло 8,3 кг. И на сегодня я 86,3. Весы у меня теперь электронные - с точностью до 100 грамм. Высчитывают уровень жира и воды в организме и т.д., так что взвешиваться стало интереснее.
Уменьшается вес и уменьшается процент жира в организме - делаю вывод, что процесс идет правильно.
Питаюсь 5-6 раз в день. Порция еды у меня получается - если это что-то типа второго - до 200 грамм, если суп или овощной салат до 400 грамм.
Калории уже две недели не считаю, прикидываю на глазок. Но хочу вернуться все-таки к дневнику питания, потому что с ним все нагляднее. А так в конце дня забываешь, что поел и сколько и трудно прикинуть - надо еще покушать или воздержаться до утра.
Физкультуры у меня пока никакой. Только прогулки до работы и обратно (20 минут туда, 20 минут обратно), да огородно-дачные работы по выходным.
Не могу себя "заставить" даже до 5 этажа пешком ходить, езжу на лифте.
Объемы упали неплохо за это время. Рекордсмен - это талия, которая уменьшилась на 9 см.

Итак, что я делаю на сегодня каждый день:
1) Питаюсь дробно, продукты правильного питания. Расслабляюсь перед едой (пью воду пока не успокоюсь или пою про себя песенку), не сажусь за стол в стрессовом состоянии.
2) Пью много теплой воды. Обязательный стакан с утра, и перед каждым приемом пищи.
3) Когда иду пешком - стараюсь дышать следующим образом: на вдохе надуваю живот, на выдохе подтягиваю его внутрь. При этом сосредотачиваю свое внимание не кончике языка. В эти моменты стараюсь ни о чем не думать. Просто иду и смотрю по сторонам.
4) Ухаживаю за лицом (уже месяц без перерыва) + закончила 21-дневный курс обмазывания кремом груди (на тюбике было написано 3 недели - я это сделала ). Вчера у бровистки "сделала" себя красивые брови.

Я не выявила за месяц свои "любимые" вредные продукты, потому что уже месяц не ем что попало. Я эти продукты и так в глаза знаю: жирная пища и майонез, макароны, пирожки. За прошедшее время срывов в еде нет. Голода нет. В принципе и так все вкусно: творог, сыр, яйца, шашлык, каша, кефир, йогурт, мясо, овощи и фрукты - все в рационе присутствует. Совершенно отказалась от кофе и чая - почему-то не хочется. Воды хватает. Хотя раньше я любила кофе с молоком и чай с сахаром. Сократился прием хлеба на мой взгляд сильно и сладкого практически не ем, кроме как кашу с медом могу иногда. Не ем майонез, но заменителем для того же шашлыка мне стал армянский соус (50 ккал на 100 грамм).

Так, нужно поставить планы:
1) Продолжить все, что делаю.
2) Заняться руками - надо сделать маникюр, в конце то концов.
3) Это не самоцель, но хотелось бы к концу 6-ой недели весить 85 килограмм, это будет стимулом начать что-то физически делать. До этого момента 1,3 кг.
4) И на этой неделе хочу поработать со своим сознанием - буду представлять себя уже похудевшей.

В конце вот вставлю табличку с параметрами.