Вот решила поделиться примерным меню на неделю, которым стала пользоваться сама. Возможно, кому-то это будет полезно. А еще готова послушать ваше мнение, если вы испытали на себе безуглеводную диету...
С утра, натощак, я выпиваю стакан медовой воды. Не смотря на ограничение с медом - от этого отказаться не могу, уж очень хороший результат от регулярного приема.
Муж сказал, что тоже хочет такую диету) Понравились ему блюда)
Довольно привлекательно и вкусно (единственное, что я не жарю курицу, а запекаю в микроволновке). Еще пью зеленый чай, но только рассыпной. Даже не знаю, для меня меню на один день очень сытное, даже слишком, хотя ограничиваю порции.
Буду рада услышать мнение и советы.
P.S.: Раз в сутки пью витаминный комплекс + биотин - он помогает усваиваться белку.
Вот решила поделиться примерным меню на неделю, которым стала пользоваться сама. Возможно, кому-то это будет полезно. А еще готова послушать ваше мнение, если вы испытали на себе безуглеводную диету... С утра, натощак, я выпиваю стакан медовой воды. Не смотря на ограничение с медом - от этого отказаться не могу, уж очень хороший результат от регулярного приема...
Читать полностью
А я себе завтра натру морковочку, нарежу большой пучок петрушечки, посолю и маслом сбрызну. Никаких пирожных/тортиков не надо! . По мне так ну очень вкусно, хотя процентов 95 худеющих точно скривятся
План действий уже есть) Все так же спорт+ПП+раз в неделю разгрузочный день. Раньше я этого четко старалась держаться, а потом запустила. Сама виновата)
Добавьте клетчатки (огурцы, пекинский или листовой салат, отруби) - без нее белки сложно перевариваются и могут быть проблемы с выведением остатков. Пейте воды не менее 2,5-3 литра в день - это очень важно при увеличенном потреблении белка. В супах помимо рыбы/мяса что еще будет?
Я бы разделила все на 5-6 приемов вместо 3-х - во-первых будете всегда сытые, во-вторых опять же проще усваивать все это организму. Посчитайте БЖУ своего рациона - должно быть достаточное кол-во жиров (1 гр. на 1 кг. собственного веса), общий калораж не ниже базового обмена.
Ну и последнее: на безуглеводке долго сидеть тяжко - вялость, сонливость, раздражительность. Я чередовала (есть схема в дневнике) + один раз в неделю углеводный загруз (тоже есть в дневнике). Если настраиваетесь на серьезные результаты, то придётся давать себе отдых, иначе и физически и психологически это будет тяжело и Вам, и Вашим близким
Я и правда добавляю некоторые овощи и витамины подобрала к этой диете (в них присутствует вещество, которое способствует перевариванию белка). В супы добавляю овощи. Это примерное меню, я не иду строго по нему. Понимаю, что слишком жестко для организма. Но это взяла за основу. Спасибо за совет!
Только не переусердствуйте. Несмотря на кажущуюся простоту, буч довольно сложная диета -её трудно настроить. Оптимальный вариант ,для начала, это 2-1-1. То есть два белковых дня, один высокоуглеводный и один умеренный. А дальше смотрите по самочувствию.. Удачи!
Недельку, максимум 2.
Нужен план действий после.
Я бы разделила все на 5-6 приемов вместо 3-х - во-первых будете всегда сытые, во-вторых опять же проще усваивать все это организму. Посчитайте БЖУ своего рациона - должно быть достаточное кол-во жиров (1 гр. на 1 кг. собственного веса), общий калораж не ниже базового обмена.
Ну и последнее: на безуглеводке долго сидеть тяжко - вялость, сонливость, раздражительность. Я чередовала (есть схема в дневнике) + один раз в неделю углеводный загруз (тоже есть в дневнике). Если настраиваетесь на серьезные результаты, то придётся давать себе отдых, иначе и физически и психологически это будет тяжело и Вам, и Вашим близким
Как я полагаю ...Именно(результат) с "горшком"
И не забывайте про воду.