парень молодец. похудел на 55 кг

Здравствуйте...
Попробуем сбросить 10 кг. за 3 месяца (это реальней для Вас), но предупреждаю, что это нелегко. Ваши данные:
ОО=1300
ЭР=500
ЭД=500
СДДП+Ш=130
К=0,8
Получается, что если вы будете кушать около 2000 ккал. в день, то поправляться не будете.
Вам надо создать дефицит 90тыс. ккал.
Из этого следует, что Вам надо употреблять в день не более 1000 ккал(это не очень легко). При таком питании через 3 месяца вы будете весить 55кг.(если хотите раньше, то придётся кушать совсем мало не более 600ккал., но это не приветствуют врачи...)
Если будет тяжело, можно раскидать на более долгий срок.
вот примерное меню на 1000ккал.
завтрак:
Я завариваю геркулес(3-х минутка.)-50гр-в среднем 165ккал.
пора хлебцов(в среднем по 30ккал.)
100гр. грейфрукта
100гр. творога обезжиренного(85ккал)
чашка кофе без сахара
ИТОГО-345ккал
... Вот рецепт моего обеда на каждый день:
- капуста 400 гр.112 ккал.
- лук 150 гр.64,5 ккал.
- морковь 250 гр. 82,5 ккал
- брокколи капуста 350 гр.105 ккал.
- картофель - 250 гр. 200 ккал.
- фасоль зеленая стручковая 200 гр. 70 кал.
- перец болгарский 100 гр. 35 кал.
- вода 300 мл
зелень и специй по вкусу, тушить с добавлением куриного кубика(30 гр.)30 кал. Калорийность этого блюда составляет 35-40 кал. на 100 гр.
Обед:
400гр овощей 140ккал
2 хлебца 60ккал.
200гр. обезжиренного кефира(можно налить в овощи-как со сметаной будет...)60ккал.
ИТОГО-260ккал.
Ужин:
можно опять овощи-300гр.-105ккал.
пара хлебцов 60ккал
ИТОГО-165ккал
на целый день 400гр моркови по-корейски сделайте140ккал-ешьте когда захотите... и 200гр. яблоко-96ккал. тоже, когда хотите...
вот Вам и 1000ккал.
Попробуйте недельку продержаться, потом продукты заменим...
По моему усмотрению есть список продуктов без которых похудение невозможно:
1. острые приправы(если все в порядке с желудком)
2. квашенная капуста
3. уксус
4. вместо соли соевый соус
5. кофе
Все эти продукты улучшают метаболизм(обмен веществ), у людей с хорошим обменом веществ нет лишнего веса. Во время похудения старайся есть охлажденную пищу и холодные напитки-чтобы переварить холодную
пищу(напитки)организм будет сначала их нагревать, а соответственно сжигать ккал, в следствии чего ты приблизишься к заветной цели.
Есть некоторые маленькие хитрости -как-то:
Если очень хочется кушать-пейте горячий чай или куриный кубик-обманывайте желудок, так же можно почистить зубы(отбивает аппетит), или пожевать жеват. резинку(без сахара)всего 2ккал, а во время пережёвывания тратится гораздо больше... и, наконец спросить у меня, я много безвредных хитростей знаю...
УДАЧИ-ПИШИТЕ...
БУДУ РАД...