Ошибки, мешающие похудеть

3b2e7f7fe4e46c744b6a67ad63ef3b09Многие девушки в преддверии теплых деньков прибегают к различным способам борьбы с лишним весом. И некоторые представительницы в этот период сталкиваются с определенными проблемами, которые никак не дают появиться нужной цифре на весах. Чтобы вы не совершали типичных ошибок, способных сорвать ваши планы, мы расскажем, чего следует избегать во время избавления от лишних килограммов.
Итак, первое, о чем мы бы хотели упомянуть – о неправильном завтраке. Возможно, у вас и вовсе отсутствует этот прием пищи, который должен быть чуть ли не самым главным за весь день. Если вы вовсе не постарались приготовить себе утреннее блюдо, то существует риск переедания в течение всего дня. К примеру, есть замечательный вариант для спешащих людей, которые любят понежиться в кровати лишние пару минут: два ломтика цельнозернового хлеба с чайной ложкой конфитюра, миска хлопьев с ягодами и обезжиренным молоком. Не лишним станет и дополнение в виде банана.

b05151ec7663930c5f6e000aa4eda028Следующее, чем грешат многие представительницы, желающие сбросить лишний вес – это жидкие заменители полноценных приемов пищи. Смузи, коктейли – все это замечательно, но только если не продолжается достаточно долгое количество времени. Ограничьте потребление такого продукта до нескольких дней. Помните, такие вещи не смогут заменить содержащие в нормальной пище клетчатку и питательные вещества.
Не стоит вестись на яркие упаковки, которые зовут покупателей своими яркими картинками и многообещающими фразами с прилавков супермаркета. Так, некоторые готовые завтраки (мюсли, хлопья) содержат в себе до 260 ккал и почти десять грамм жира на объем в пол чашки. Поэтому всегда обращайте внимание на всю необходимую информацию по содержащимся элементам.

336aeb92b65e8c4546787215f043e05fЕсли вы четко решили вести дневник питания, то следите за его наполняемостью – она должна происходить в реальном времени, а не во время отхода ко сну. Наверняка к концу дня вы забудете о том, что на работе вас угостили рулетом, либо как по пути домой вы купили себе какое-нибудь лакомство. Подходите ответственно к этой поставленной вами же задаче.
Еще одной распространенной ошибкой является однообразное питание во время периода сжигания лишних килограммов. Поймите, для поддержания нормальной работы организма ему необходимы разнообразные продукты питания. Кстати, именно это может испортить ваше отношение к правильному питанию, которое станет ассоциироваться у вас с отказом от всего вкусного и желаемого. Пробуйте заменять обычную зелень шпинатом, а блюдо из риса украсить тыквой, перцем и т.п.

4d6f179226fece63186b6cab1bad86c5Замороженные продукты могут стать отличным заменителем здоровой пищи, которые вроде выглядят так же, да еще и приготовить их крайне быстро и легко. Но задумайтесь, так ли это полезно? Дело в том, что в одной пачке подобного покупного продукта может содержаться до 1000 мг натрия, в то время как рекомендуемая суточная доза составляет 2400 мг. Этот вариант подходит для двух ужинов в неделю, не забывайте добавлять к блюду дополнительные порции свежих овощей и йогурт.
Вы успели отказаться от сливочного масла, но при этом не забывайте каждый приготовленный ужин щедро спрыскивать оливковым маслом? Тогда спешим вам сказать, что потребление второго тоже необходимо ограничивать. Все-таки жир и в Африке жир. Да, в оливковом отсутствует холестерин, но ккал в нем столько же, сколько и в сливочном. Поэтому запомните: одна чайная ложка на одну небольшую тарелку.

faefae1bd0187b13790a132f7af56146Откажитесь от жареных и тушеных овощей в пользу сырых, либо приготовленных на гриле. Дело в том, что в этих дарах природы действительно мало калорий и жиров, но вот то, что вы добавляете во время готовки – масло, приправы и другие дополнения не могут похвастаться такими замечательными полезными свойствами.
И поговорим еще немного о «здоровых» покупных продуктах. Если вы заметили за собой, как в последнее время пристрастились к сокам, замените их лучше на настоящие фрукты и овощи. Дело в том, что товары промышленного производства могут похвастаться значительным содержанием калорий. Да и к тому же апельсин быстрее утолит чувство подступающего голода, нежели тот же самый сок из этого плода. Также не думайте, что если вы приобрели себе лакомство без содержания сахара, это означает, что оно безвредно для вашей талии. Знали ли вы, что даже в диетических печеньях содержится почти 100 ккал? Поэтому всегда обращайте внимание на информацию, которую производитель указывает на упаковке.

Автор: Татьяна Кузьмина