Правда о диетах.

Большинство людей, решивших вести здоровый образ жизни, садятся на диету. К сожалению, в 95% случаев результаты не оправдывают ожиданий. Более того, зачастую в конечном итоге человек оказывается в худшей форме, чем до диеты.

Диеты не только неэффективны, но и потенциально опасны! Лучше ориентироваться на долгосрочные программы здорового питания.

Низкокалорийные диеты приводят к потере мышечной массы. Организм старается сохранить жировые запасы на случай голодания. Ведь 1 г жира способен обеспечить 9 ккал энергии, в то время как мышцы – всего 4 ккал.

Однако от мышц зависит общая скорость обмена веществ в организме, поэтому потеря мышечной массы приводит к замедлению метаболических процессов. В результате, стоит человеку вернуться к привычной модели питания, замедлившийся обмен веществ дает о себе знать, и вес быстро набирается снова.

Другая проблема, связанная с уменьшением мышечной массы, – это чувство усталости, которое появляется при выполнении простейших упражнений. Происходит это из-за сокращения запасов гликогена, которые накапливаются в мышцах и печени.

Проблемы вызваны распространенным заблуждением, будто сбросить лишний вес легко и быстро – возможно. Однако таких способов не существует, что бы ни утверждали производители продуктов для похудения.

На самом деле, чтобы нормализовать вес, необходимо изменить образ жизни: регулярно заниматься спортом, правильно питаться и иметь правильный психологический настрой.

Как диеты делают человека еще полнее

Традиционный подход к диетическому питанию ведет к катастрофе. Первая ошибка заключается в самом названии – «диета для похудения». Действительно, многие из этих диет могут привести к быстрой потере веса.

Однако резкое похудение дает лишь кратковременный результат и вредит здоровью, приводя к обезвоживанию организма и потере мышечной массы. Такой же результат можно получить во время болезни, особенно, если это пищевое отравление. Однако не думайте, что потеря массы тела происходит за счет ненавистных жиров. Вот что происходит на самом деле:
Обезвоживание. Тело человека на 70% состоит из воды. Нетрудно создать условия, при которых человек в течение нескольких дней потеряет за счет воды 5 кг. Это может обрадовать наивного клиента. Но даже незначительное обезвоживание организма на 2-3% массы тела приводит к снижению показателей физической формы на 7%.
Потеря мышечной массы. Быстрое похудение происходит главным образом за счет потери мышечной массы. Расчеты показывают, что если худеть более чем на 1 кг в неделю, потери мышечной массы составят около 30-40% от сброшенного веса. Для худеющего в долгосрочной перспективе это означает катастрофу, так как в мышечных тканях обменные процессы протекают в 5 раз интенсивнее, чем в жировых.

Самое важное для похудения – это физические упражнения и здоровое питание. Цель занятий спортом в том, чтобы избавиться от жира, не теряя мышечной массы и не замедляя скорость обменных процессов. Упражнения нужно выбирать с учетом физической подготовки и конкретных задач. Оптимальный вариант – сочетание занятий аэробикой и силовых тренировок. Эта комбинация лучше всего позволяет сжигать жиры. В идеале, эти физические нагрузки должны стать частью вашего образа жизни.

ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЕ ИНФО