Итак вчера после бокса (разогрева), немного поделала силу
1. Приседы (наконец-то я из правильно делаю. Сначала 20 раз с грифом пустым (20 кг), вообще не чувствуется
Потом стала понемногу добавлять 2 блинчика по 5кг получилось около 30 кг. Тоже были неплохие приседы. сделала 3х20
2. Армейский жим - очень его люблю. 20 кг. Делалось несложно - может прибавлю немного тоже 3х20
3. Тяга с теми же 30 кг. Слежу за техникой 3х20
Несложно, но чувствую себя неплохо. Сегодня очень хорошо чувствую все. Бегать не пошла. Поняла, что опять не смогу пробежать долго. Придется ходить. А вечером или волейбол или может еще чем займусь. Посмотрим.
Но я теперь понимаю тех, кто хочет силой заниматься. Совершенно другие ощущения. Бег сильнее выматывает. В плане калорий не знаю, что лучше.
Итак вчера после бокса (разогрева), немного поделала силу 1. Приседы (наконец-то я из правильно делаю. Сначала 20 раз с грифом пустым (20 кг), вообще не чувствуется Потом стала понемногу добавлять 2 блинчика по 5кг получилось около 30 кг. Тоже были неплохие приседы. сделала 3х20 2. Армейский жим - очень его люблю. 20 кг. Делалось несложно - может прибавлю немного тоже 3х20 3...
Читать полностью
В плане расхода непосредственно на тренировке бег выигрывает. Ну если это не нога за ногу бег....
Но силовые имеют преимущество в гормональном на них отклике, и в том, что повышенная скорость обмена продолжается ещё достаточно долго после тренировки....ну и мышцы - основной потребитель калорий в организме.
А вообще я зацепила глазом, что у тебя верх, получается, намного сильнее низа, или ты по низу пока не дорабатываешь явно.....потому как 20 кг для армейского жима неплохой такой вес, а ты ещё и 20х3 делала. Я не сделаю столько, например. А присед и тяга у меня 70х10.....
я если честно не знаю. мне казалось, что верх как раз не особо сильный. Например, я мечтаю научиться подтягиваться широким хватом, чтобы грудь к турнику.
А присед и тяга у меня были 40 кг. но присед был неглубокий. А сейчас я научилась правильно и пока работаю с низкими весами. И плюс у меня много повторений поэтому веса несколько меньше, чтобы побольше расход калорий был.
А бег - это прям боль моя. Раньше любила, могла выжимать из себя. А сейчас что-то произошло и помираю на дорожке, и вообще думать о беге не хочется. Я стала переходить на интенсивную ходьбу в горку - тогда тоже много калорий жгется.
Потому что активность нужно менять периодически. От силовых тоже отдыхают обычно, минимум по 2 недели раз в 3 месяца, а некоторые мои знакомые на лето вообще переходят на ролики-волейбол-пляж-турники. А осенью возвращаются к железу снова.
С железом начала заниматься еще в 2004, но там весА были меньше значительно, занималась с перерывами, а последние года 4 уже без перерывов, как последний раз похудела, и вот за этот период весА подросли.
Если начинать целенаправленно заниматься, с хорошим тренером, чтобы ставил технику, не имея противопоказаний по здоровью, то до собственного веса в тяге/приседе можно дойти очень быстро.
хорошо бы, но тренер мне не светит пока :-(
пробую сама. Смотрю видео. Начинаю с небольшими весами.
А я поправилась жутко. Надо как-то сгонять. Получается и бег не помогает
Помогает только один метод: тратить больше, чем потреблять. Тогда худеешь...
Если поправилась, значит ела больше, чем тратила, а бегала ты при этом, или балду гоняла - неважно....
Но силовые имеют преимущество в гормональном на них отклике, и в том, что повышенная скорость обмена продолжается ещё достаточно долго после тренировки....ну и мышцы - основной потребитель калорий в организме.
А вообще я зацепила глазом, что у тебя верх, получается, намного сильнее низа, или ты по низу пока не дорабатываешь явно.....потому как 20 кг для армейского жима неплохой такой вес, а ты ещё и 20х3 делала. Я не сделаю столько, например. А присед и тяга у меня 70х10.....
А присед и тяга у меня были 40 кг. но присед был неглубокий. А сейчас я научилась правильно и пока работаю с низкими весами. И плюс у меня много повторений поэтому веса несколько меньше, чтобы побольше расход калорий был.
А бег - это прям боль моя. Раньше любила, могла выжимать из себя. А сейчас что-то произошло и помираю на дорожке, и вообще думать о беге не хочется. Я стала переходить на интенсивную ходьбу в горку - тогда тоже много калорий жгется.
а вообще железо мне нравится, хотя я его и побаиваюсь :-)
а ты давно этим занимаешься? 70 кг! круто!
Если начинать целенаправленно заниматься, с хорошим тренером, чтобы ставил технику, не имея противопоказаний по здоровью, то до собственного веса в тяге/приседе можно дойти очень быстро.
пробую сама. Смотрю видео. Начинаю с небольшими весами.
А я поправилась жутко. Надо как-то сгонять. Получается и бег не помогает
Если поправилась, значит ела больше, чем тратила, а бегала ты при этом, или балду гоняла - неважно....