с марта месяца, я решила добавить к своим ежедневным занятиям на Эллипсоиде еще и тренировку в зале, только вот не могу решить.что же мне выбрать... А вы как думаете?
пока, остановилась на двух вариантах
Body-made (Боди-мейд) – это интенсивная тренировка, включающая в себя упражнения на растяжку мышц, упражнения на укрепление всех групп мышц и коррекцию фигуры. Все это делается под зажигательную танцевальную музыку!
Тренировка Body-made направлена на формирование красивого тела, похудение, общее укрепление организма и улучшение самочувствия. Тренировка объединяет основные компоненты физической нагрузки: разминку, аэробные и силовые (анаэробные) упражнения, растяжку (Стретчинг ). При этом укрепляются и подтягиваются семь участков тела: талия, бедра, ягодицы, руки, ноги, спина и грудь.
Джампинг-фитнес ---представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками. Это ноу-хау быстро нашло поклонников, завоевав женское доверие.
По всему миру открыто более двухсот пятидесяти официальных центров, проводятся подготовка и переподготовка для инструкторов, повышается их квалификация. Этот вид фитнеса появился только недавно, но его техники уже начали совершенствоваться.
Занятия основываются на аэробной тренировке.
Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку.
какой вид нагрузки вам наиболее интересен??))
Опрос завершен.
Тренажерный зал
10
(53%)
АкваАэробика
1
(5%)
ДЖампинг-фитнес
1
(5%)
Body-made
2
(11%)
Степ-аэробика
1
(5%)
Зумба
3
(16%)
Пилатес
1
(5%)
Всего проголосовало: 19
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Вы ищите что именно ВАМ по душе и вот это будет для ВАС правильным спортом
а так,да,я остановилась на первых двух и жду ваших мнений)
собственно,видео я и не искала,рецезия понравилась.а направление у нас в городе только пол года как появилось,как и джампинг
Это спортивный доктор, Консультант по спортивному питанию крупнейшей сети магазинов 5lb. Стаж в спортивной медицине – 15 лет, работал со сборными командами России по гребле, лыжным гонкам и тяжелой атлетике.
Вот его ответ...про силовые ничего не сказано. Я именно жаловалась на то что вес по всем показателям уже в норме, но на проблемных местах есть жир и мне не нравится.
Вот и я основываясь на его ответе так и думала что что бы это все убрать только и остается что заниматься кардио)
Есть несколько программ из этой серии, но я люблю только эту:
правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.
Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятий, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.
Однако с кардио-тренировками мышцы разрушаются, и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.
Оптимально заниматься 3 раза в неделю.
1 день:
20 минут кардио
40 минут - силовые на ноги, спину, пресс.
Упражнения для похудения
2 день:
60 минут кардио-тренировка
3 день:
20 минут кардио
40 минут - силовые на грудь, спину, руки.
Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.
И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха, а техника выполнений упражнений - правильной.
Выполняя данные рекомендации, вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу
Если начать тренировку с кардио,то жж не начнется,пока не используете гликоген.Т.е полчаса тратим гликогем ,без толку,не сжигая жир,а потом измочаленные и без ресурса премся к штанге.Неправильно.Сначала полнэ сил тратим гликоген с пользои,наживая мышцы,а потом сразу жжем жиры.Все это достаточно схематично,полно всяких нюансов ,но грубо выглядит так