бег

17.01.16 Одышка и малая выносливость! Вот что сейчас меня мучает. Поэтому я решила начать бегать и это сделала уже вчера! 7 кругов по 450 м. из них пробежала в медленном темпе 1,7 кв. 2/3 круга бегу, оставшиеся - ходьба в быстром темпе/. Остальные прошла быстрым шагом. Оч устала...

18.01.16- нашла программу "от дивана к 5 км". Вечером пошла на беговую дорожку в фитнес клуб. Делала 1 день по программе. Тренировка 20 минут из которых 60 секунд бег, 90 секунд быстрый шаг. Бег тоже медленный я выставляла на скорость 6.1 км, а ходьба получалась на 5,8. К удивлению к концу 20 минут я почувствовала легкую усталость. Но тело хорошо разогрелось, и в оставшееся время делала упражнения на тренажерах: пресс на скамье, мышцы кора, разведение и сведение ног (взяла 25 кг), и подъем ног на турнике. Все... больше не смогла, выдохлась... На утро - 400 г. Маленькая, но победа!