отчет #2

За сегодня съедено:

Завтрак:
Творог 80г
Вишни 4 шт

Обед:
Овощная смесь 100г
Яйцо 1 шт

Перекус:
Манго 1 шт
Апельсин 1 шт

Ужин:
Творожная запеканка (творог+яйцо+чайная ложка сахара+вишни) 150гр
Какао с молоком 150гр
Адыгейский сыр 1 кусочек.

Итог: 1250 ккал

Сегодня не бегала, от предыдущих пробежек болят мышцы, решила отдохнуть 1 день.
Нашла новое упражнение на внутреннюю поверхность бедер, по-моему, очень эффективное. Суть упражнения в следующем: ноги согнуты в коленях, можно сесть на стул, но не опираться ногами в пол, просто согнуть колени и свободно поставить стопы на пол, поместить мяч ( в моем случае обычный детский мяч из упругого материала, можно что угодно, хоть мягкую игрушку) между коленями и усилиями мышц внутренней поверхности бедер стараться сжать мяч как можно сильнее. После митуты –двух таких усилий в мышцах реально чувствуется напряжение.
Прошло всего 3 дня, но кажется, что мышцы подтянулись, ничего не висит и даже ноги смотрятся как-то стройнее.