Я продолжаю заниматься и продолжаю составлять свой рейтинг фитнес программ. Но не всё мне хочется описывать. Например, программы с высокой нагрузкой описывать нет смысла - те, кому они подходят уже нашли свои тренировки, а тем кто в поиске - они будут сложны. Именно для последних я могу порекомендовать некоторые из них, основываясь на личном мнении, естественно.
Сегодня работала с Карен Войт.
Это занятие для меня не новое - время от времени, в дни, когда хочу сделать паузы, а организм требует нагрузки, я возвращаюсь к нему.
Get Firm Fast Workout = 38 минут, 1-я ПЗ, 131 (73%) – 95 (53%), 147 кКл
Тренировка, состоящая из комплексов для рук, ног, пресса приблизительно по 10 минут на каждую группу мышц. В конце 5 минут хорошей растяжки.
В качестве дополнительного оборудования используется стул – как опора для работы над мышцами бёдер и ягодиц и для проработки мышц рук и груди в исходном положении сидя.
Так же включены парочка упражнений для мышц спины (несколько вариаций «супермена»).
По показаниям моего личного кардиомонитора, за 38 минут тренировки мною было потрачено 147 кКл.
Хотя, замерять силовую тренировку не корректно - активный расход калорий начинается уже после того, как я уронила свою пятую точку на стул. При кардионагрузках сжигание жира происходит непосредственно в момент занятия и цифры на кардиомониторе радуют своими величинами. Но в отличии от силовых этот процесс заканчивается сразу после окончания тренировки.
«Силовые» - это вклад в будущее нашей фигуры. Мы растим свои мышцы и чем они сильнее, тем больше требуется энергии на их поддержание. Обращать внимание на пульсометр в данном случае не надо.
Вернусь к программе.
Моё резюме: спокойная, комфортная тренировка на основные группы мышц. Идеально подойдёт для начинающих. Для среднего уровня, наверное, слабовата, но не из-за низкой энергозатратности, а в целом, по ощущениям. Но если нет сил, а подёргать руками-ногами хочется, то данная программа самое оно.
Хотя, справедливости ради должна заметить, что по прошествии часа мои мышцы всё ещё радуются нагрузке. Может такой и должна быть хорошая программа? Когда сил остаётся вагон и маленькая тележка, а в мышцах приятное жжение?!
Вообще, мне нравится Карен Войт!
Если я правильно поняла, то если я скидывать вес не хочу, но хочу подтянуть фигурку, то силовые на помощь придут?
А что по поводу йоги, растяжки и всего в этом роде скажешь, они как-то помогут придать тонус мышцам? Просто люблю спокойные треннировки, чтоб и поработал и расслабился в то же время))) Вот такая я лентяйка))))
подтянуть, скорректировать - да, силовые.
йога, растяжка, калланетик, пилатес - чудо тренировки для красивого и сильного тела. Делают мышцы красивыми и длинными. Даже неправильно закачанные мышцы можно привести в порядок при помощи растяжки.
Кардио, в случае отсутствия лишнего веса, имеет смысл только для поддержания сердечно-сосудистой.
Но прогулки на свежем воздухе и велосипед - лучшая альтернатива кардио.
Спасибо за советы!