Пытаюсь опять полюбить бег. Не получается, потому что начинаю гнаться за результатами, и выдыхаюсь сильно. Пробегаю около 5 км. Опять решила интервальный бег. По 5 минут, только сокрость увеличила.
5 минут - 10 км/ч
5 минут - 12 км/ч
5 минут - 12.8 км/ч
потом восстановление. Ну и вот после этого такой темп уже не словить. И понимаю, что надо пока опустить планку, чтобы постепенно поднимать скорость. Иначе уходишь с дорожки еле дыша и начинается полное отвращение к бегу.
Професионалы, поделитесь пожалуйста вашими хитростями - как лучше бегать?
Пытаюсь опять полюбить бег. Не получается, потому что начинаю гнаться за результатами, и выдыхаюсь сильно. Пробегаю около 5 км. Опять решила интервальный бег. По 5 минут, только сокрость увеличила. 5 минут - 10 км/ч 5 минут - 12 км/ч 5 минут - 12.8 км/ч потом восстановление. Ну и вот после этого такой темп уже не словить...
Читать полностью
Я не профессионал. Что значит как лучше? Я бегаю в двух уровнях -
либо так как удобно - медленный болтательный темп (сейчас это 9-9,5 км/ч) либо по плану - это когда подготовка к соревнованиям. Обычно смесь из длинных медленных, коротких интервальных и средних полумедленных дистанций.
Вообще если слушать себя, то всё в кайф должно быть.
Для меня бег - это смесь релакса, медитации, способа почистить мозг и преодолеть себя
Хотя велик скоростной - такой же эффект, но бег люблю чуть больше.
Я просто его очень люблю, буду бегать до гроба
А ты куда и зачем бежишь?
Если для жиросжигания, то как бы минимум 30 минут бегать рекомендуют, лучше в среднем темпе. С каждой треней удлиняешь время и дистанцию, но не темп (он может и поднимается, но все равно как бы комфортно).
Если за скоростью, то тоже тренировка хотя бы 45 минут. Раз медленный бег, раз 1 км медленно-1 км быстро и так меняешь.
Постепенно отрезок быстрый уеличиваешь.
Или тренировки технические, там бег с высоко поднятыми коленями, спринты, лестницы, горки.
в основном для жиросжигания. Я слышала, что там используют интервальный бег. Я раньше так бегала. Только всего 35 минут. Сейчас после 27 минут помираю.
Попробую снижать скорость, чтобы время увеличить
либо так как удобно - медленный болтательный темп (сейчас это 9-9,5 км/ч) либо по плану - это когда подготовка к соревнованиям. Обычно смесь из длинных медленных, коротких интервальных и средних полумедленных дистанций.
Вообще если слушать себя, то всё в кайф должно быть.
Хотя велик скоростной - такой же эффект, но бег люблю чуть больше.
Я просто его очень люблю, буду бегать до гроба
Если для жиросжигания, то как бы минимум 30 минут бегать рекомендуют, лучше в среднем темпе. С каждой треней удлиняешь время и дистанцию, но не темп (он может и поднимается, но все равно как бы комфортно).
Если за скоростью, то тоже тренировка хотя бы 45 минут. Раз медленный бег, раз 1 км медленно-1 км быстро и так меняешь.
Постепенно отрезок быстрый уеличиваешь.
Или тренировки технические, там бег с высоко поднятыми коленями, спринты, лестницы, горки.
Попробую снижать скорость, чтобы время увеличить
Зачем помирать?
У тебя любовь к крайностям прям
А какой макс пульс?
Но тебе просто хочется рекорды ставить
Если рекорды ставить - да, толку нет.