Всем привет! Вот и я добралась до дневника... брожу здесь уже с конца сентября, но как то руки все не доходили... Начала я свой путь здесь с 99 кг... вот такая "коровка", сегодня мой вес изменился на 7,3 кг, к счастью, в минусовую сторону))). На сегодня он составляет 91,7 кг. Пока поставила цель для себя 80 кг... очень надеюсь к Новому году приблизиться к этой отметке. Как я худею? Подсчитываю калории. Мой "персональный учитель" установила мне мой максимум... это 900 ккал. Первые дни хотелось плюнуть на все и продолжить жить так, как я жила до этого... но через недельку я как-то все таки втянулась. Пару раз, правда, серьезно нарушала план своего питания, о чем и говорит мой график.. но, теперь обещаю, что исправлюсь...
Постараюсь заглядывать сюда почаще и рассказывать о своих достижениях. Всем худеющим желаю удачи!
на 900 калориях обменку угробить хотите? ну неделю продержитесь, ну две, потом в срыв уйдете и вернете сброшенные кг.
хоть на 1300 точно надо наедать нормальных полезных калорий.
там все подробно и доступно написано. Есть формула, по которой можете высчитать свой коридор калорийности. Также на сайте есть калькулятор, где тоже можете посчитать. Не губите свой метаболизм таким мизерным количеством калорий. Это приведет к тому, что вес не только перестанет снижаться, но наоборот начнет расти. организм будет думать, что вы умираете голодной смертью
вот еще почитайте https://www.diets.ru/post/879919/
я посчитала по вашим параметрам по формуле Маффина:
9,99*91,7+6,25*165-4,92*35-161=1614,13 - это основной обмен веществ
если у вас сидячая работа умножаем полученный результат на 1,2 получается 1936,96
для нормального снижения веса вычитаем 20% получается, что в среднем вам нужно 1550 ккал (+/-)
если добавлять занятия спортом, то калории нужно увеличивать!!!
вот тут ещё хороший калькулятор