Les Mills CXWORX 17 - тренировки CXWORX

CXWORX есть у Милсов серия тренировок, ни разу не делала, но уж очень нравится.
Силовой комплекс с экспендером и блинами.

Программа, основанная на передовых исследованиях! Это идеальный способ укрепить и привести в тонус Ваши мышцы-стабилизаторы! На этом динамичном занятии Вы тренируете прямую и косые мышцы брюшного пресса, ягодичные мышцы, мышцы спины и весь «мышечный корсет», который соединяет верхнюю и нижнюю части нашего тела!

Быстрая эффективная тренировка длительностью 30 минут. Тренировка, бросающая вызов вашему разуму и телу. Укрепляет и приводит в тонус мышцы-стабилизаторы. Улучшает подвижность, баланс и является прекрасной профилактикой травматизма. Помогает лучше понять то, как работают мышцы-стабилизаторы, и их значение для вашего физического здоровья. Мотивирует Вас выйти за пределы привычной зоны Вашего физического комфорта.
СОДЕРЖАНИЕ ТИПИЧНОГО ЗАНЯТИЯ
30 минут программы CXWORX™ от LES MILLS™
Занятие состоит из сочетания упражнений на изолированную работу мышц, например, скручивания и выпрямление ног, цель которых - проработка отдельных мышц, и интегрированных упражнений, в которых задействуются две или более мышечные группы сразу.
1. РАЗОГРЕВ
На этом треке Вы почувствуете ваши мышцы-стабилизаторы и научитесь тому, как их можно задействовать.
2. СИЛА МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ
Здесь Вы усиливаете нагрузку на нижнюю и верхнюю части брюшного пресса и начинаете активировать Ваш мышечный пояс.
3. СИЛА НОГ 1
Вы тренируете Ваши ягодицы, пресс и мышечный корсет стоя, что позволяет Вам лучше понять, как эти мышцы функционируют в повседневной жизни.
4. СИЛА НОГ 2
Этот трек усиливает нагрузку на ягодицы за счет приседаний и ритмичных движений бедрами.
5. СИЛА МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ 2
Здесь Вы тренируете косые мышцы брюшного пресса в трех видах упражнений: косые скручивания лежа на полу, подъем ног в разные стороны лежа на полу и упражнение, известное под именем mountain climber («Альпинист») в положении планки. Это «суперсет» для мышц-стабилизаторов.
6. СИЛА МЫШЦ-СТАБИЛИЗАТОРОВ 3
В этом треке фокус на мышцах спины, а также эти упражнения позволяют Вам улучшить гибкость всего корпуса.
Кто-то знаком с этими тренировками?

Increase CORE STRENGTH; Tone ABS, BUTT & LEGS; Improve POSTURE.


рекомендации
КАК ЧАСТО Я МОГУ ПОСЕЩАТЬ ТРЕНИРОВКУ?
Лучше всего через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Вы также можете закончить CXWORX™-ом другую тренировку LES MILLS™ или посетить занятие перед кардио-тренировкой.
НАСКОЛЬКО ХОРОШО ПОДГОТОВЛЕННЫМ МНЕ НУЖНО БЫТЬ?
В CXWORX™ нет высокой кардио-нагрузки и нагрузки на суставы. Просто возьмите с собой немного силы и решимости! На этом занятии есть опции для любого уровня подготовленности.

...//Сегодня буду пробовать дуэтом Шалин PiYo (lower body) + CXWORX 17