Думаю - попробую поднять веса. И сделать минимально повторений, но хоть знать могу не могу.
На приседы взяла 33 кг сделала 2 раза по 15. И один подход 20. Сама чувствую, что под конец форма плывет
На тягу попробовала 42 кг. Сделала 3 подхода по 5 раз.
А потом 38 кг 2 раза по 15, 1 раз 20.
Поняла, чего хочу - хочу спину подкачать. Для следующего спартанского рейса. И руки. Попробовала сегодня отжимания в смите - очень понравилось
На пресс делала упражнения с гирей со смещенным центром тяжести. Правой рукой ничего - над левой надо работать.
Делала тягу за спину. 48 кг по 5 раз. Тут тоже надо над техникой работать.
Ну и жим штанги от груди 20 кг 3 подхода по 20 раз
Думаю - попробую поднять веса. И сделать минимально повторений, но хоть знать могу не могу. На приседы взяла 33 кг сделала 2 раза по 15. И один подход 20. Сама чувствую, что под конец форма плывет На тягу попробовала 42 кг. Сделала 3 подхода по 5 раз. А потом 38 кг 2 раза по 15, 1 раз 20. Поняла, чего хочу - хочу спину подкачать. Для следующего спартанского рейса. И руки...
Читать полностью
А где тут "минимальные повторения" ?
Минимальные-это 3-5 повторов.
Больше 20 вообще зачем делать?
Если ты 38 на 20 повторов делала, то 42 на 5-это ни о чем. Ты на последних двух повторах должна всегда умирать, все равно какой вес и сколько их.
отжимания в смите -это как?
Сила развивается в диапозоне 3-8 (по некоторым источникам до 12) повторов лучше всего.
Если хочешь, чтобы веса росли, перестань делать многоповторку.
Или делай одну треню на 3-5 повторов, одну 8-12, одну 15-20 на одни и те же упражнения.
Веса надо соответственно подбирать >85% от того что ты можешь выжать на раз в этом упр на 3-5, больше 75% на 8-12 и больше 65% на 12-20-цифры на глаз, точные лень искать
Ну и 2 последних повтора всегда должно быть тяжело.
много повторов я делаю для похудательной цели. И да на 2-х последних очень тяжело.
Я попробовала по 5 сдела - просто из любопытства, как бы в начале тренировки. А вообще вся тренировка идет на жиросжигание - поэтому веса меньше - повторов больше. Но всегда интересно, сколько ты можешь выжать
Отжимания в смите я на сайте твойтренер увидела. Но сейчас он не работает. Когда восстановится - посмотри. Подлезаешь под гриф, берешься руками и отжимаешься. Мне очень понравилось - работает все
хочется спросить - а какая тренировка идет на набор жира? Кто вот запустил такую фигню - жж тренировка? Жж все тренировки. лучше всего кардио. А вообще долбаться с многоповторкои ради похудения - дохлое дело,дефицит калории в разы эффективнеи
Минимальные-это 3-5 повторов.
Больше 20 вообще зачем делать?
Если ты 38 на 20 повторов делала, то 42 на 5-это ни о чем. Ты на последних двух повторах должна всегда умирать, все равно какой вес и сколько их.
отжимания в смите -это как?
Сила развивается в диапозоне 3-8 (по некоторым источникам до 12) повторов лучше всего.
Если хочешь, чтобы веса росли, перестань делать многоповторку.
Или делай одну треню на 3-5 повторов, одну 8-12, одну 15-20 на одни и те же упражнения.
Веса надо соответственно подбирать >85% от того что ты можешь выжать на раз в этом упр на 3-5, больше 75% на 8-12 и больше 65% на 12-20-цифры на глаз, точные лень искать
Ну и 2 последних повтора всегда должно быть тяжело.
Я попробовала по 5 сдела - просто из любопытства, как бы в начале тренировки. А вообще вся тренировка идет на жиросжигание - поэтому веса меньше - повторов больше. Но всегда интересно, сколько ты можешь выжать
Отжимания в смите я на сайте твойтренер увидела. Но сейчас он не работает. Когда восстановится - посмотри. Подлезаешь под гриф, берешься руками и отжимаешься. Мне очень понравилось - работает все