Суть диеты Дюкана основывается на потреблении продуктов, которые состоят из чистых белков. Белковая диета разработана французским врачом-диетологом и состоит из четырех этапов.
Пьер Дюкан берёт белки как основу своей диеты. Он делит диету на четыре этапа, что приводит процесс похудения к колоссальным результатам. Человек, который борется с лишним весом, уже на первом этапе диеты чувствует результат. Его лишний вес становится меньше, психологическое состояние улучшается, чувствуется прилив сил, а это только первая неделя.
Первый этап. Атака.
Первый этап белковой диеты максимально активирует процесс похудения. На этом этапе вес теряется довольно быстро. Продолжительность этапа около недели и зависит от лишнего веса.
Белковая диета Дюкана начинается с принятием продуктов, содержащих чистые белки животного происхождения. Обязательное ежедневное потребление овсяных отрубей и двух литров воды. Белковые продукты смешиваются между собой и готовятся без добавления масла.
Второй этап. Чередование.
Второй этап белковой диеты заключается в чередовании пищи из чистых белков с добавлением в неё овощей. График чередуется: день белков, день белков с овощами.
На один килограмм сброшенного веса продолжительность этапа составляет 10 дней. К примеру, на сброшенный вес в 3,5 кг на первом этапе, продолжительность второго этапа составит 35 дней. На этапе чередования вес теряется медленнее, чем на предыдущем. Тут следует помнить, что на втором этапе диета Дюкана допускает не все овощи, а только те, что не содержат крахмала.
Третий этап. Закрепление.
Организм должен привыкнуть уже к новому весу и не набрать лишние килограммы. На этом этапе могут возникнуть некоторые сложности. Они связаны с психологическим состоянием человека. Ведь лишний вес уже сброшен, а белковая диета не закончена.
Продолжительность этапа закрепления, как и на втором этапе, зависит от сброшенного веса и высчитывается аналогично. Для примера: если человек за два этапа диеты Дюкана сбросил 16 килограмм, то продолжительность этапа закрепления для него длится 160 дней.
На этапе закрепления диета позволяет 6 дней в неделю принимать белковую пищу с овощами и один день только белковую.
Четвёртый этап. Стабилизация.
Белковая диета приблизилась к последнему этапу. На этом этапе и сброшен желаемый вес, и приучен организм, и стабилизировано психологическое состояние.
Что касается продолжительности этапа стабилизации, то здесь надо самим решить, как долго хотите сохранить Ваш вес и стройность: на год, на два, а может навсегда? Для большинства людей этап стабилизации остаётся на всю жизнь. Белковая диета, по сути, становится режимом питания.
Пьер Дюкар советует придерживаться всего нескольких правил:
• Один разгрузочный день. Только пища с чистыми белками.
• Ежедневно употреблять 2-3 столовых ложки овсяных отрубей в любом виде.
• Пить не менее полтора литра простой воды в день.
• Отказ от жиросодержащей пищи.
Заключение.
Не забывайте о физических нагрузках, на каждом этапе они необходимы. Помните об обязательной ежедневной ходьбе пешком. Рекомендуются езда на велосипеде или плавание. Можно заниматься аэробикой, танцами, фитнесом.
Суть диеты Дюкана основывается на потреблении продуктов, которые состоят из чистых белков. Белковая диета разработана французским врачом-диетологом и состоит из четырех этапов. Пьер Дюкан берёт белки как основу своей диеты. Он делит диету на четыре этапа, что приводит процесс похудения к колоссальным результатам...
Читать полностью
Это диета! Системой это нельзя назвать! Худеть на ней хорошо, но все возвращается да и нужно следить за уровнем кетона. Я не знала об этом в свое время!
Дорогие дамы , как человек , отлично посидевший неделю на Атаке , и потом потративший год времени и немалую сумму денежек на лечение посыпавшихся волос и расслоившихся ногтей вкупе с оч.высохшей кожей --- наитщательнейшим образом проконсультируйтесь со всеми возможными врачами перед диетой . Иначе может случиться как со мной - коллегам с большим ! лишним весом сиделось на Дюкане весьма комфортно , а у меня с желанием убрать пару кг --после Атаки пара недель плато , а потом за неделю резкий минус 4 кг .причем вид был крайне изможденный ,знакомые пугались .И что самое странное --- полгода я потом пыталась набрать вес назад .Сколько бы не ела - вес уходил .Может еще и мой возраст ,а может и гормональный фон .,черт его знает .Но обмен веществ свой все таки уточните , чтоб не навредить себе .И поаккуратнее с Дюканом -на всяк случай .
Я считаю,что перед любой диетой нужна консультация специалиста.Нужно слушать свой организм и выполнять все рекомендации.Ведь многие игнорируют такие важные моменты,как питье воды не меньше 2 литров в день или добавлять в пищу овсяные отруби,больше дышать свежим воздухом.И конечно витамины нужно принимать!Особенно,если есть проблемы со здоровьем. Я успешно худела на этой диете :-18 кг за 1год и 2 мес.Легко и комфортно.Диету соблюдала без фанатизма т.е. позволяла кефиры не 0% ,а 2,5% молоко 1,5% и сметану 15%
Сейчас существует облегченная версия диеты "ступени" ,если не ошибаюсь. Свои лишние кг я вернула лишь после последней беременности,просто распустила себя-лопала все подряд. И вот я снова на пути к совершенству и снова с Дюканом. Чуть больше двух недель и я легче на 2 кг.
Большое количество белка = огромная нагрузка на почки. Дамам с больными почками категорически противопоказано. В посте об этом не сказано ни слова.
Вес уходит быстро, но преимущественно за счет воды, а не за счет жировой ткани.
В общем, с восторгами по поводу дюкановки надо быть осторожнее, и, как справедливо написали выше, проконсультируйтесь у врача перед тем, как дюканить.
Я думаю,что не стоит начинать диету сразу после прочтения поста. Всегда нужно глубже и внимательней изучить вопрос и конечно проконсультироваться. У ЛЮБОЙ диеты есть свои подводные камни.Ко всему нужно относится здраво,А не ругать Дюкана.
А я не говорю о вас лично. Просто очень часто наши дамы кидаются в омут с головой, не разобравшись что к чему...с ФАНАТИЗМОМ.(если уж "АТАКА" так по дольше!!! Что бы эффект по лучше!!! Если можно белки условно без ограничения, так ДЕСЯТОК ЯИЦ ЗА РАЗ!!!Гробят здоровье,а потом винят всех,кроме себя.
Ну вот про это я и написала. Хотя, если обследоваться у врачей, если правильно рассчитать количество граммов белка на кг живого веса в сутки и т.п. -- то, наверное, можно и на дюкановке посидеть без особого вреда.
Но, как по мне, тогда уж проще просто калории считать. Ну или пятнашки.
Кому что...Думаю калории считать самое безопасное для здоровья ,но лично для меня просто невыносимо нудно. Никак не запомню где . сколько и чего,а постоянно в таблицы загдядывать Не моё и всё.
Ну собственно насчет десятка яиц вы несколько преувеличиваете ).И Дюкана никто не ругает .Просто для себя я, например , сделала вывод ,что он более подходит если нужно сбросить много ,кг от 10 . И без консультации врача начинать не стоит .
Утрирую конечно Но,что по 5 яиц съедают некоторые. Лично знакома с такой девушкой.
И я о том же,каждый раз повторяю: БЕЗ КОНСУЛЬТАЦИИ НЕЛЬЗЯ!!! И конечно На диету садится нужно,если много скинуть нужно.Если всего пара кг лишние,достаточно отказаться от сладостей и мучного.
Те же люди с больными почками...Кто их заставляет садится на такую диету??????? Это Ваше тело,ваше здоровье.Консультируйтесь,читайте,изучайте,думайтепрежде чем начинать хоть какую диету.
За 3 месяца. Очень легко. Ела когда хотела и сколько хотела - но только то, что можно. Никаких проблем с волосами, ногтями, кожей - или что еще там? Был - твердый стул. Но с этим справилась с помощью прессованных фруктов - в небольших количествах. Сейчас распустилась, ем все, но стараюсь не злоупотреблять -регулирую количество и время - не после 18:00!
За три месяца это огого!!! Вот и у меня никаких проблем с волосами и кожей нет.Я наоборот даже лучше себя чувствую.Для каждого человека все индивидуально.Вот для меня не есть после 18:00 просто пытка.
у меня всю жизнь был "вечерний жор" - как магнитом тянуло. Но вот с начала сентября я как-то основательно подумала - а зачем мне это? И просто перестала. Пью чай - или 1-2 сливы или персик.
Сейчас существует облегченная версия диеты "ступени" ,если не ошибаюсь. Свои лишние кг я вернула лишь после последней беременности,просто распустила себя-лопала все подряд. И вот я снова на пути к совершенству и снова с Дюканом. Чуть больше двух недель и я легче на 2 кг.
Вес уходит быстро, но преимущественно за счет воды, а не за счет жировой ткани.
В общем, с восторгами по поводу дюкановки надо быть осторожнее, и, как справедливо написали выше, проконсультируйтесь у врача перед тем, как дюканить.
Но, как по мне, тогда уж проще просто калории считать. Ну или пятнашки.
И я о том же,каждый раз повторяю: БЕЗ КОНСУЛЬТАЦИИ НЕЛЬЗЯ!!! И конечно На диету садится нужно,если много скинуть нужно.Если всего пара кг лишние,достаточно отказаться от сладостей и мучного.