Вчера отчитаться о тренировке не вышло, не было времени совсем.
Поскольку выходные выдались нетренировочными, болела, ела и пила...то тренировка во вторник сложилась комбинированная из той, что должна была быть в субботу, и непосредственно вторничной...поэтому получилась тяжелая такая треня аж с 3-мя главными упражнениями. И я в принципе выполнила практически на ней те цели, что ставила себе на фитнес-марафон к 18 сентября!
Итак, начала с самого энергоемкого:
1. Присед, разминочные 28кгх15, 48х12, 60х10 и рабочий вес 65х8+10+10. Сначала думала, что сделаю 3х8, в первом подходе было как-то тяжеловато...но потом еще 2 подхода сделала по 10 повторов, нормально. На следующей тренировке буду закреплять этот вес. Присед чередовала с
2. Жим гантелей на лавке с верт.спинкой, гантели 2х8кгх12 разминка, 2х11 кг х8+9+9+8...тяжко дается мне вертикальный жим. Плечо правое заныло, 2 дня мажусь вольтадолом, сегодня уже практически норм. Думаю исключить на время вертикальный жим из программы, оставлю наклонный с гантелями как главный (тяжелый) в одной тренировке и наклонный в тренажере как подсобку во второй.
3. Румынская тяга. Разминочные 43х15, 53х12, 63х10 и рабочие 73х10х2. Третий подход делать не стала, поняла, что будет перебор после тяжелого приседа. Но прибавила все-таки, на прошлой тренировке было 70кгх8х3. В принципе, вернула свой рабочий вес, и особо больше в тяге прибавлять пока не буду.
Трисет:
4а. Широкая верхняя тяга в тренажере, 30кгх15, 42,5х10х3
4б. Жим на наклонной в тренажере, 30кгх15, 35х12х3
4в. Махи гантелями в наклоне на заднюю дельту, 2х5кгх15х2 чередовала с подъемом гантелей стоя в стороны на среднюю, 2х5кгх15х2
Вот, собственно, и все. 73 минуты получилось без разминки, чисто силовая часть. Перед сном была мысль, что утром не встану, поскольку присед и становая в одну тренировку все-таки тяжко. Ан нет, утром вскочила вчера и еще час на эллипсе отбегала в охотку.
Сегодня вечером у меня по плану: упражнения из Тренировочной зоны с собственным весом.
В Москве прочно утвердилась уже осень, +10-12 градусов и периодические противные дожди...
Поэтому достаю потихоньку из кладовки свой осенне-зимний гардероб, колготки вот натянула первый раз после лета, вот такой look сегодня сложился:
Вчера купили билеты в Прагу, 21 сентября летим. Обратно 2 октября. Планов - громадье, закупки для дома в основном, но и погулять по любимому городу тоже...
Вчера отчитаться о тренировке не вышло, не было времени совсем.
А что касается боли в плече при жимах вверх у моего мужа (он спортсмен) была такая травма еще до нашего знакомства. Почти год продолжалась, он после 200 кг штанги травмировавшись пустой гриф мог с болью только жать, и на тяги очень плохо плечо реагировало... возможно это травма ротаторных мышц. Лечится это покоем, а потом упражнениями на ротаторы плеча с очень маленьким весом, от 20 повторений и больше (гантельки, скакалка). По английски rotator cuff упражнения можно посмотреть. Плечевой сустав в это время нежелательно растягивать, например, подтягиваниями. Хотя может у Вас другой случай, например тяги тяжелые Вы делаете и не болит...
При наклонном жиме и тяговых движениях все нормально, махи и разводки на плечи тоже.
Красота! А как далеко вам до Праги? Вы машину там берете напрокат?
Очень хорошо плотные колготки +юбка!
Машину в этот раз будем брать, т.к. закупки будем делать в разных местах, нужно поездить двери выбрать еще межкомнатные для всего дома, муж в интернете присмотрел уже, но нужно живьем все равно смотреть.
Мебель в ИКЕЕ тоже уже подобрали в интернете, поедем заказывать. Ну и много чего еще по мелочи нужно, там же ничего нет в доме пока, даже посуды, полотенец и пр.
Наряд очень здоровский для осени!
Ну я думаю до 60 дойти как-нибудь, раз на 8, но чуть позже, сейчас сращу палец свой, а то отвлекает немножко.