Тренировки № 2 и № 3 и сегодняшний look: что такое осень - это лето...

Я не пропала, я здесь!
Начнем по-порядку. В четверг была тренировка № 2 из новой программы, ездила в клуб. Главным упражнением шли подтягивания, пока по-прежнему в гравитроне:

1. Подтягивания 7 уровень противовес х15, 4 уровень х 6+8+8+7
2. Тяга нижнего блока узкой ручкой, на добивку, 70фунтов х 15 х 3
3. Жим платформы ногами, 75кгх15, 85х15х2, 95х15 суперсетом с
сгибания ног лежа в тренажере 18кг х 15 х 4
4. Отжимания на брусьях с упором на трицепс, 6 уровень противовес х 15 х3 суперсетом с
Махи гантелями стоя, 2х6кг х 15 х3
5. Прес: скручивания на наклонной скамье 30х3 суперсетом с гиперэкстензией с диском 20кг х 15 х3

И побежала на массаж спины сразу.

Ну и в воскресенье третья тренировка по программе, делала дома. Главные упражнения: жим сидя и румынская тяга. Тягу не делала около месяца из-за болей в пояснице, поэтому начала потихоньку-полегоньку...но пошло на удивление хорошо, буду вес прибавлять постепенно. Были неприятные ощущения в локте поначалу, прислушалась к организму, вспомнила, что массажист рекомендовал делать подъемы на бицепс с легким весом, и родился такой странноватый суперсет: Румынская тяга & подъемы на бицепс гантелей... Прямо вот то, что надо оказалось! Итак:

1. Жим гантелей на скамье с верт.спинкой: 2х8кгх10, 2х10кгх10х3, чередовала с
Махи с гантелями в наклоне, 2х5кг х 15 х 4
2. Румынская тяга, 2х10кгх20 разм., 43кгх10, 53кгх10х3 суперсетом с
подъем гантелей на бицепс, 2х5 кг х 25 х 3
3. Присед со штангой, медленно и низко, 40кг х 15 х 3, суперсетом с
Жим на наклонной скамье в тренажере, 30кг х 15 х 3
4. Подтягивания в гравитроне узким обратным хватом, 30 кг х 15 х 3, суперсетом с
трицепсная тяга в тренажере, 15кг х 15 х 3
5. Пресс: скручивания на мяче 40х2 & обратные скручивания на полу 20х2

В общем, смысл программы такой: прогрессировать в главных упражнениях, добавлять вес. В первой тренировке это были присед и жим гантелей на наклонной. Это меня ждет сегодня, в прошлый раз было 45 кг, сегодня хочу 50х3-4х10 сделать. Ну и жим на наклонной, максимум у меня пока был 2х14кг х 7 х 2, хочу довести этот вес до 10х3...не, не сегодня, постепенно... Присед тоже планирую довести до 65х10х3. После чего можно будет чуть переработать программку и на пару месяцев замутить силовой цикл на 4-6 повторов в главных упражнениях...

А еще у нас нагрянула осень, сегодня выезжали из дома, было +10 и дождь - не дождь, но мерзкая морось какая-то...
Посему джинсы и снова джинсы: