Среда-Четверг неделя №3

Я не писала, была занята.
Итак вторник - на гири не смогла пойти. Вечером посидели с родителями. Ела огурцы, сивид, помидоры маринованные. И вино было.
В среду проспала утреннюю тренировку - сделала ее вечером. Тренировка на верхнюю часть тела. Честно говоря уже не чувствую нагрузки
А днем сбегала в спортзал. Было очень мало времени. Всего час. пробежала милю за 7:25. Потом силовая. по 2 круга
Подъём ног лёжа на наклонной скамье (2x15)
Жим ногами в тренажере (2x20)
Сгибание ног на тренажере лежа (2x20)
Тяга становая классическая (2x20) 25 кг
Разводы с гантелями лёжа (2x20) по 9 кг
Жим штанги стоя с груди (2x20) 16 кг
Сгибание рук со штангой стоя (2x20) 16 кг
Скручивания лёжа на полу (2x20)
что хочу сказать - с утра были углеводы. Так вот бежать после них значительно проще, а вот веса тяжело. Почему-то было очень тяжело делать подъем ног на наклонной скамье. Прям выла.
После разводов с гантелями сегодня болят грудные мышцы.

А сегодня я опять поменяла местами пятницу и четверг и сделала сегодня двойной день - сначала икстрим серкет упражнения на все группы мышц. Здесь очень тяжело отдимания на трицепс особенно с крепатурой. Поэтому делала на коленях.
Вторая тренировка - это динамик кор. Начинается с кардио - еще ничего. А вот потом были упражнения на пресс. И это было очень тяжело, особенно тяжко, когда делаешь велосипед а потом Ви! Ух! Вот эту тренировку надо будет еще отдельно поделать.
Да и вчера наконец подтянулась.
4 раза обратным хватом.
3 раза прямым.