Белок;
Овощи и фрукты в больших количествах;
Зеленый чай;
Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное.
В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму.
Полностью исключить:
Алкоголь (допустим лишь бокал красного вина несколько раз в месяц);
Сдобные изделия, сладости;
Кофе;
Картофель.
Утренний кофе следует заменить на зеленый чай. Для перекусов идеально подойдет миндаль. Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна.
Меню для типа фигуры Прямоугольник
Завтрак
Творог (100 граммов);
Зеленое яблоко;
Зеленый чай.
Второй завтрак
Обезжиренный йогурт или кефир.
Обед
Суп из курицы и овощей (картофель необходимо исключить и заменить на фасоль);
Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;
Легкий салат из овощей.
Полдник
100 граммов миндаля или арахиса.
Ужин
Нежирное мясо, приготовленное на пару (телятина или птица);
Каша гречневая;
Овощной салат.
Второй ужин
Творог (100 граммов) или стакан кефира.
Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.
Эффективные упражнения для фигуры прямоугольник
Если ты определила, что обладаешь женской фигурой типа прямоугольник, то предложенный комплекс подчеркнет достоинства и приуменьшит недостатки тела:
1. Упражнения для талии
Главная задача - это, конечно, убрать животик, но также нужно позаботиться, чтобы талия не стала шире. Поэтому упражнения для фигуры по типу прямоугольника не должны включать прокачивание косых мышц живота: исключены наклоны в стороны, приседания с использованием штанги.
- Стань прямо, ноги определи на ширину плеч, согни в коленях. Совершай повороты вправо-влево лишь торсом, максимально сохраняя неподвижность таза и ног. При каждом повороте пытайся секунд на 5-7 зафиксировать позицию. Выполнять упражнение нужно с плавным наращиванием темпа.
- Ляг на пол, а руки определи вдоль туловища. Согни ноги в коленях и немного приподними. Теперь попробуй, управляя только мышцами живота, плавно подтянуть колени к груди. Повтори упражнение 20 раз.
- Ляг на пол на спину, руки определи за голову. Согни ноги в коленях, сведи их вместе и подними, чтобы лодыжки находились параллельно полу. Плавно приподнимай плечи от пола, поочередно опуская то одну, то другую ногу, касаясь носком пола. Повтори упражнение 10-12 раз на каждую ногу.
2. Упражнения для объема бедер и ягодиц
Главным помощником для наращивания мышечной массы бедер и ягодиц станут гантели и замедленный темп выполнения всех действий.
- Возьми в обе руки гантели, ноги определи на ширину плеч. Выполняй поочередные выпады каждой ногой. На вдохе - широкий шаг вперед, затем возвращение в исходную позицию, на выдохе - заканчивай движение. Не забывай постоянно следить за осанкой. Повторяй по 10-12 действий на каждую ногу.
- Опустись на пол на колени, затем обопрись на локти и предплечья. На вдохе заведи колено одной ноги под грудь. На выдохе отведи рабочую ногу назад, стараясь выпрямить бедро. Повторяй по 10-12 действий на каждую ногу.
Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение В диету для данного типа фигуры следует включить: Белок; Овощи и фрукты в больших количествах; Зеленый чай; Нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное. В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира). Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму. Полностью исключить:...
Читать полностью
Корректировать меню можно в соответствии со списком разрешенных продуктов для каждого типа фигуры. Разработайте индивидуальную программу, тогда похудение будет легким и быстрым.
ржу ,че вот пишут
А по поводу корректировки фигуры упражнения ни о чем,хотя для общего тонуса можно
не,ты не прямоугольник точно,помню твои фото.Строение скелета никак не связано с жиросжиганием.Все типы худеют от дефицита калории.Девы,включаите мозги,не верьте всему,что в интернете пишут
не - это понятно )что хоть ромбик - если кушать не правильно )) эффекта не будет ))
мне просто было интересно кто же я - и тут калькулятор выдает прямоугольник)) и так талии из за жира не видно ))
а тут еще последнею надежду отбивает))))
жир без боя не сдается - а у меня не хватает решимости с ним бороться )
вчера столько всего делали ) думала сегодня руки не подниму) после 5 кг гантелей . но вроде живая )
тебе еды не хватает? Ты голодняя? Думаю нет,на белках сложно голодать,тебе вкусняшек,лакомств хочется.А это праздничное ,не каждыи день едят.Я про хром тебе писала?
про хром нет . у меня проблема еще в том -что я не люблю мясо и много его ни ем - на белковых днях вобще мало калорий получается.
я кстати конфеты и т.д -особо и ни ем . сахар вобще ни ем - его уже с того года домой не покупаю ) все запеканки и т.д я не добавляю сахар ) сах зам тоже ни ем )
а вот выпечку свежую срываюсь .причем с не сладкими начинками )
Курицу, творог , овощи, крупы , утром хлеб бывает ,иногда рыбу, ну и фрукты
очень редко макароны,) творожки с наполнителем.
ну а когда нарушаю то в основном зефир,булочки
Питание конечно хорошо, но без правильных тренировок это не то. Если ты хочешь что бы твоя талия была выразительной, необходимо на тренировках акцент делать на ягодицы, бедра и Плечи (дельты). Тогда визуально при прокачанной попке и плечах, талия визуально будет казаться меньше. Но ни в коем случает не делать наклоны с отягощением в бок, так как это визуально расширит талию
я вот что то не смерилась -что я прямоугольник))
есть интересно на сайте спецы - в этом вопросе) смогли бы точно дать вердикт))
ог-126
об- 122
и верх и талия и низ )
А по поводу корректировки фигуры упражнения ни о чем,хотя для общего тонуса можно
из списка я только творог каждый день ем)))
мне просто было интересно кто же я - и тут калькулятор выдает прямоугольник)) и так талии из за жира не видно ))
а тут еще последнею надежду отбивает))))
вчера столько всего делали ) думала сегодня руки не подниму) после 5 кг гантелей . но вроде живая )
я кстати конфеты и т.д -особо и ни ем . сахар вобще ни ем - его уже с того года домой не покупаю ) все запеканки и т.д я не добавляю сахар ) сах зам тоже ни ем )
а вот выпечку свежую срываюсь .причем с не сладкими начинками )
очень редко макароны,) творожки с наполнителем.
ну а когда нарушаю то в основном зефир,булочки
как то мы ушли от темы автора)))
такие наглые гости