Фитнесс становится все более популярным среди жителей Украины способом похудеть: рекламу тренажерных залов можно увидеть ли не во всех лифтах и стендах в спальных районах больших городов. Объявления обещают помочь легко избавиться от лишних килограммов в кратчайшие строки. Но, увы, на практике это удается далеко не всем. Приходилось ли вам сталкиваться с такой проблемой? Мне – да.
Пытаясь понять, почему я не худею, занимаясь спортом, я узнала очень много интересных фактов про фитнесс, похудение и здоровое питания. Как оказалось, некоторые всем известные методы снижения веса – на самом деле мифы. Например, принято считать, что бег способствует похудению больше, чем ходьба. На самом деле это не так. Во время ходьбы на каждую сожженную вами калорию жира приходится больше, чем во время бега.
В чем секрет? Все просто. Чтобы расщепить жиры в организме, нужен кислород. Чем выше интенсивность тренировки (к примеру, бега), тем меньше кислорода попадает в ваш организм. При этом как источник энергии активнее используются углеводы. Пешие прогулки позволяют использовать больше кислорода, что и ускоряет избавление от лишнего веса. Кроме того, фитнесс-специалисты уверяют: прогулки ускоряют метаболизм. Так что час ходьбы со скоростью 5,5-6 километров в час – неплохая альтернатива тренировке.
Многие люди не могут похудеть из-за неправильного подбора упражнений. Существуют две основные категории упражнений: кардио и силовые. Считается, что только первые способствуют похудению, а вторые – увеличению массы мышц. Есть и такой стереотип: занимаясь силовыми упражнениями, любая девушка очень скоро будут выглядеть как бодибилдерша. Но самом деле идеальной считается комбинация кардио и силовых тренировок. Почему?
Кардио помогает быстро снизить вес, а силовые тренировки – сделать фигуру более подтянутой. Стать «качком» на самом деле довольно сложно. Дело в том, что у женщин не вырабатывается достаточно такого гормона, как тестостерон. Он отвечает за формирование мускулатуры и в большом количестве есть в основном у мужчин. Так что девушки, желающие заняться бодибилдингом, вынуждены переходить на специальное питание и заниматься по особой программе.
В умеренных количествах силовые тренировки не только значительно улучшают внешний вид, но и по-своему способствуют сжиганию жира. Дело в том, что калории продолжают сжигаться и после занятий спортом. Так что вы, по сути, теряете вес, просто отдыхая после упражнений. И еще один бонус. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается каждый день. Да-да, и во время ничегонеделания тоже. А вы думали, почему мужчины могут кушать сколько угодно и не толстеть?
Так что подбирайте подходящую программу тренировок, и вперед - к исполнению мечты об идеальном теле!
Фитнесс становится все более популярным среди жителей Украины способом похудеть: рекламу тренажерных залов можно увидеть ли не во всех лифтах и стендах в спальных районах больших городов. Объявления обещают помочь легко избавиться от лишних килограммов в кратчайшие строки. Но, увы, на практике это удается далеко не всем. Приходилось ли вам сталкиваться с такой проблемой? Мне – да.
Что за чушь? За кислородный долг не слышали?
Силовые тренировки тоже позволяют снизить вес. А от кардио быстро не похудеете - дай Бог, чтобы кардио сжигало дополнительно 600 ккал в день, а это меньше, чем 100 граммов жира.