Поделитесь опытом - как Вы начинали налаживать питание?
Всем привет!
Хочу попросить помощи. Кому не сложно, расскажите, пожалуйста, как Вы начинали налаживать питание после перерыва в правильном питании или в начале пути, когда переходили от вредностей к правильной еде? Делали ли Вы это постепенно, привыкая к разным полезным привычкам по одной, или кардинально меняли все питание сразу? Что помогло взять себя в руки и наладить питание так, как нужно? Заранее большое спасибо!
У меня фактически перерыв в правильном питании длится уже почти месяц. Но за счет ходьбы в отпуске вес я удержала, а вот в командировке набрала, и теперь никак не могу настроиться на движение к стройности. Хочется уже видеть постоянно двузначную цифру на весах. Но проходит день за днем, а мое меню так и оставляет желать лучшего. Причем конкретно...
Я в отпуске разрешила себе сладкое и алкоголь, и теперь каждый день ем сладкое, а частенько бывает и вино или сидр. Лето - почти каждый день какой-то повод. Я обычно к алкоголю равнодушна, могу 3-4 месяца ни капли вообще в рот не взять, а то расслабилась. Плюс постоянно какой-то необъяснимый голод, поем - и скоро совсем опять хочется есть. Может, желудок растянула.
В общем, в воскресенье посижу на овощах и фруктах, а до того постепенно буду отказываться от вредностей. Удачи мне и всем Вам!
Всем привет! Хочу попросить помощи. Кому не сложно, расскажите, пожалуйста, как Вы начинали налаживать питание после перерыва в правильном питании или в начале пути, когда переходили от вредностей к правильной еде? Делали ли Вы это постепенно, привыкая к разным полезным привычкам по одной, или кардинально меняли все питание сразу? Что помогло взять себя в руки и наладить питание так, как нужно...
Читать полностью
Хочу попросить помощи. Кому не сложно, расскажите, пожалуйста, как Вы начинали налаживать питание после перерыва в правильном питании или в начале пути, когда переходили от вредностей к правильной еде?
Не ставят. Я еще не ходила к врачу. Дома мерила махар и он 7-8 был и мне капец как плозо было. Сейчас от углеводов отказалась, иначе я влежку лежу. Тошнит и сил нет. А было тоже так долго что понм сладкое и тут же опять хочу. Целый год так было. Я не могла понять что это, пока сахар не померила.
Потом почитала и вот это и поняла, что это инсулинорезистентность.
Так что ты давай не иди по моим следам.
Почитала, спасибо. Да, видимо, эта проблема есть. Надо снова отказываться полностью от сладкого и алкоголя, иначе будет мне худо... Спасибо большое за советы.
Леночка, давай! Это на самом деле не так страшно. Просто когда уже привык есть сладкое, то кажется, что ужас-ужас, а потом привыкаешь без сладкого - и нормально.
тогда нет, тогда это психология и все.
но главное- не снижайте калорийность сильно-иначе мало того упретесь в плато, к тому же начнете срываться на плохую еду, от которой и пользы то ноль, один вред. Сами знаете, из сего сейчас делают разные снеки, шоколадки....итд
Сейчас послушала программы жить здорово. Говорят надо много двигаться, тогда из печени выходит гликоген и голод проходит. Лучше типа бег и танцы, чтоб дыхание усиливалось.
Начала худеть 10 февраля 2015 года.
Вес был 117 кг при росте 160 см. Бросила курить, поэтому решила, если не начну худеть, вес вообще зашкалит. Просидела неделю на Боннском супчике - скинула 3 кг. С 15 февраля отказалась от хлебобулочных изделий и иже с ними...картофеля, свинины, колбас, ветчин, сосисок, алкоголя, сахара и сахаросодержащих продуктов, напитков типа колы. На сайте зарегистрировалась 25 февраля с весом 111 кг (с 10 февраля ушло - 6 кг) и понеслось...
Сейчас вес 94,5 кг. Если надо подробнее, пишите в личку, расскажу, посоветую.
Обязательно спорт, сначала ходила в бассейн 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя нагрузки. Спасибо всем девочкам на сайте, всегда слушаю советы, читаю. Беру то, что подходит мне. Объемы тоже очень заметно ушли. Впрочем, таких здесь полно. Главное не останавливаться. Искать то, что подойдет именно тебе. И не сдаваться...Удачи!!!
С 15 февраля отказалась от хлебобулочных изделий и иже с ними...картофеля, свинины, колбас, ветчин, сосисок, алкоголя, сахара и сахаросодержащих продуктов, напитков типа колы.
Ирочка, большое спасибо за совет. Это действует! Занесу эти привычки в наш марафон стройности ССС.
Буду рада если зайдете в клуб и дадите свои советы, я думаю они многим пригодятся.
Просто употребляйте углеводы с умом, ну просто они дают энергию мозгу и ЦНС, все лишнее откладывается в печени в виде гликогена, но там не бездонная бочка-все что свыше- инсулин с привеликим удовольствием отложит в жировые депо. Потому, что его дело доставлять глюкозу в клетки. а если они сыты и не берут-он складывает в запасы.
Когда было первое плато, сходила к эндокринологу, сдала анализы на гормоны щитовидки, убедилась, что все в порядке и ничто не мешает организму расставаться с лишним. Купила глюкометр и постоянно слежу за сахаром, так как имею наследственную склонность к диабету.
Составьте "заблокированный" список и запретите себе продукты из него полностью и без исключительных причин на определенный срок. Не менее 3-х месяцев. По итогам периода подумайте: оставить список на новый период или расширить его, или отменить на какой-то срок и т.д. Начните УПРАВЛЯТЬ процессом работы с вредностями
Постепенно, методом замены, майонез заменила на сметану, сахар на мин количество меда, полуфабрикаты на натур продукты. Потом добавила много овощей в рацион. Уменьшила порции, раньше могла пакет конфет съесть за раз, теперь 1-2 конфетки в первой половине дня и то стараюсь конфеты заменять шоколадом, отказалась от сложносоставных продуктов, йогуртов, творожков. Теперь я считаю все, взвешиваю, читаю состав. Ну от покупных тортов и пирожных пришлось сразу отказаться, если хочется-пеку сама может мое питание и не совсем правильное, но мне оно очень хорошо подошло
Удачи Вам!
Спасибо
Раньше очень вкусными казались, ну боюсь я всяких консервантов, Ешек, усилителей вкуса, красителей. Замешиваю сама творог с фруктами в блендере или коктейль делаю молоко творог ягоды, дети уплетают, мне тоже нравится, вкусно, полезно и ПП. Вот йогурт домашний еще не готовила, надо будет попробовать. Раньше, если угощали какой-нибудь подобной вкусняшкой отказаться не могла, сейчас даже не смотрю на эти все яркие баночки и коробочки.
Сначала нужно написать для себя список "запрещенных"продуктов.Так делала я для себя......Ну ,не на бумаге конечно же,в мозгах.... Сахар уменьшить сначала вдвое,а потом сойти на нет.....Минимизировать свое питание после 16.00....Для меня главный мотив быть здоровой,чтобы поменьше обращаться к врачам или вообще их не видеть,имея свой печальный опыт общения с медициной......Отказаться полностью от газировки сладкой и вообще любой,жареной пищи,особенно от жареной картошки,Макдональдсов и подобных,пакетированных соков....Тем более у тебя сахар повысился...Если уже и хочется что то сладкое,то ешь его с утра.....или до 12.00.....Много всего....
Я тоже из тех, кто с большим трудом возвращается на правильный путь. Вот были праздники, ела без особых гораничений, но в пределах нормы.А самое трудное дня 3-4 после праздника! Не остановиться! Даже получается, что больше съедается, чем в праздник. Как я с этим справляюсь? Во-первых, дома стараюсь ничего из излишеств не оставлять(дочке с собой дала, соседку угостила). Во-вторых, организую себе в эти дни "повышенную занятость", чтобы не было времени и возможности выдумывать"что бы такое съесть, чтобы похудеть". В-третьих, держу в холодильнике палочку-выручалочку, сейчас вот у меня есть миска капустного салата. Если всё равно хочется жевать, то ем капусту( а вкусняшек нет дома!)
Явный признак инсулин и лептин резистентности.
Чем больше углеводов вы едите, тем больше вам их хочется есть снова, и тем реже и реже вы насыщаетесь ....
Ничего удивительного в этом нет.
Потом почитала и вот это и поняла, что это инсулинорезистентность.
Так что ты давай не иди по моим следам.
http://diabet-med.com/insulinorezistentnost/
http://www.drlobuznov.com/%D0%BE%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B/
Напишу специально для нас привычку №9 - уменьшаем количество мучного и сладкого
Наверное, с уменьшения порций можно начать и уменьшением количества углеводов (простых)
А если так непостоянно? Или разницы нет?
но главное- не снижайте калорийность сильно-иначе мало того упретесь в плато, к тому же начнете срываться на плохую еду, от которой и пользы то ноль, один вред. Сами знаете, из сего сейчас делают разные снеки, шоколадки....итд
Вес был 117 кг при росте 160 см. Бросила курить, поэтому решила, если не начну худеть, вес вообще зашкалит. Просидела неделю на Боннском супчике - скинула 3 кг. С 15 февраля отказалась от хлебобулочных изделий и иже с ними...картофеля, свинины, колбас, ветчин, сосисок, алкоголя, сахара и сахаросодержащих продуктов, напитков типа колы. На сайте зарегистрировалась 25 февраля с весом 111 кг (с 10 февраля ушло - 6 кг) и понеслось...
Сейчас вес 94,5 кг. Если надо подробнее, пишите в личку, расскажу, посоветую.
Обязательно спорт, сначала ходила в бассейн 2-3 раза в неделю, постепенно добавляя нагрузки. Спасибо всем девочкам на сайте, всегда слушаю советы, читаю. Беру то, что подходит мне. Объемы тоже очень заметно ушли. Впрочем, таких здесь полно. Главное не останавливаться. Искать то, что подойдет именно тебе. И не сдаваться...Удачи!!!
Ирочка, большое спасибо за совет.
Буду рада если зайдете в клуб и дадите свои советы, я думаю они многим пригодятся.
Удачи Вам!
А как отказались: просто запретили их себе или распробовали их не совсем натуральный вкус?
Раньше очень вкусными казались, ну боюсь я всяких консервантов, Ешек, усилителей вкуса, красителей. Замешиваю сама творог с фруктами в блендере или коктейль делаю молоко творог ягоды, дети уплетают, мне тоже нравится, вкусно, полезно и ПП. Вот йогурт домашний еще не готовила, надо будет попробовать. Раньше, если угощали какой-нибудь подобной вкусняшкой отказаться не могла, сейчас даже не смотрю на эти все яркие баночки и коробочки.