 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Когда-то для меня буквы БЖУ - были какой-то страшной и загадочной аббревиатурой. Но чем больше я сижу на диетс, тем больше узнаю. Вот и мой мозг добрался, что надо бы мне все это безобразие (мой рацион) сбалансировать. Просчитала на сегодня БЖУ - жиров уже превышение плана на 4%, а вот белка судя по всему не доберу. Как вообще рассчитать норму потребления? Я брала интернет-калькулятор. И жиры... сегодня нет возможности заменить рацион((( зато вечером фитнесс ждет - групповая силовая + кардио - сожгу я их? Да и вообще за любые советы по БЖУ буду благодарна.
| Рейтинг: +4 |
|
3 июня 2015 года | 3 | 338 | 17 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Когда-то для меня буквы БЖУ - были какой-то страшной и загадочной аббревиатурой. Но чем больше я сижу на диетс, тем больше узнаю. Вот и мой мозг добрался, что надо бы мне все это безобразие (мой рацион) сбалансировать. Просчитала на сегодня БЖУ - жиров уже превышение плана на 4%, а вот белка судя по всему не доберу. Как вообще рассчитать норму потребления? Я брала интернет-калькулятор. И жиры... Читать полностью |
Дневник nezabudka0613:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
 |
nadinaposhta
6 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
https://www.diets.ru/post/1461877/
Если понравится, вопросы будут, пиши в этом посте.
ИМХО, эти калькуляторы нужны нам для того, чтобы было к чему стремиться, а не для того, чтобы вписываться в рамки.
1.РИВ (расчет идеального веса) = рост-110
2. Количество калорий:
Баланс = 30 ккал на 1 кг РИВ
Жиросжигание (ЖЖ) =25 ккал на 1 кг РИВ
3. Белки:
Баланс = 1,2 г на 1 кг РИВ
ЖЖ = 1,5 г на 1 кг РИВ
4. Жиры:
Баланс = 1 г на 1 кг РИВ
ЖЖ = 0,8 г на 1 кг РИВ
5. Углеводы:
Формула = (полученное количество калорий-(Жг*9+Бг*4))/4
Дай мне свои исходные данные (рост и вес), я тебе посчитаю и в ЛС напишу
Ты сейчас питаешься на 1100 ккал? Маловато.
Вводи физ.нагрузку, постепенно увеличивай калорийность и худей.
Многое не понятно, тебе нужно найти отправную точку отсчета.
1. Точка отсчета - в течение 5 дней взвешивай и записывай максимально точно всё, что ешь (питайся, как обычно, не ограничивай специально), суммируй калорийность и дели на 5. Это будет твоя точка отсчета (суточная калорийность).Зная её, ты можешь контролировать свое телосложение, т.е. управлять процессом. Например уменьшать, если нет потери веса (злополучное плато)
2. Коррекция точки отсчета. Питайся еще неделю так же. Взвешивайся, если на весах:
0кг или + , сокращай количество пищи за счет сложных углеводов, "отщипывая" 1/4 всех углеводов за сутки.
-0,5-1кг , всё ОК, жиросжигание идет как нужно и при достаточном потреблении белка, не будешь терять мышечную ткань.