Правила еды во время ПМС

«Правило половинок»
Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите не больше, а чаще.
Специальной диеты при ПМС придерживаться не нужно.
Лучше использовать «правило половинок».

Завтрак – полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды,

11:00 – несколько цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или половинка банана.

Обед можно съесть половину куриной грудки и половинку яблока,

Через 2–3 часа – выпить полстакана нежирного йогурта, съесть немного творога или остатки курицы и яблока.

«Правило половинок» помогает женщине перестать переживать по поводу того, что она много съела и наберет лишний вес.

Не забывайте о микроэлементах
При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.
Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.

Простой рецепт
Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства: ежедневно выпивать по 6–8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.
Обычно женщины ограничивают прием жидкости, боясь появления отеков – одного из симптомов ПМС. На самом деле вода очищает организм и уменьшает вздутие живота – частого симптома, появляющегося перед менструацией.