Конечно, уверена, что хоть какая-то физическая активность лучше, чем никакой, но всё равно вся в сомнениях - правильно ли я тренируюсь? И достаточно ли часа занятий?
Наверное, в любом вопросе нужно исходить из цели... Моя цель - иметь подтянутую фигуру (до которой мне ещё далеко) и чувствовать лёгкость в теле в повседневной жизни. Что такое носить на себе больше десятка лишних кг - хорошо знаю и помню, этот ужас я испытала и не хочу к нему возвращаться. Но пока ещё в пути
Начну с того, что физические упражнения подключила к своему похудению в октябре прошлого года. Сначала занималась дома, с января в течение месяца ходила в тренажёрный зал. Потом выяснилось, что у мужа на работе есть тренажёрный зал, который можно посещать бесплатно. Теперь вместе ходим туда.
В начале занятий бегаю на беговой дорожке 20 мин., чередуя скорость и угол наклона дорожки, заканчиваю тренировку велотренажёром 15 мин. После беговой делаю упражнения на пресс, приседания с гантелями, прыгаю на скакалке, выполняю упражнения для рук с гантелями. Примерно так...
Пульс ни разу не измеряла, руководствуюсь своими ощущениями и состоянием во время занятий. Может, стоит измерять пульс? Или есть ещё какие-то тонкости, которые следует учитывать? Или всё оставить как есть?
Начала заниматься с тренером и поняла сколько времени впустую потратила.
Насчет пульса- на кардио всегда руки на пульсометре.
На силовых тренер пока измеряет.
За это время ставится техника и составляется план занятий на месяц-два.
Я когда начала делать упражнения с правильной техникой, на следующий день думала что не встану. Так все мышцы проработала. Даже не знала что у меня такие есть)))
у меня на эллипсе на 4 уровне тоже 160 уже на 7-8 скорости.
Сейчас меня перевел тренер на длительную по времени тренировку но с низкой интенсивонстью, а то я в последний раз чуть в обморок не грохнулась)))
а на кардио это я сама виновата))
По ходу болеть будет всегда))
А : грудь-спина(верх и низ)
B: плечи-бицепсы
С: ноги-трицепсы
и как писала выше очаровательная Leshika про разминку ...пульс и .т .д .не буду повторяться.
примерно по 3 можно по 4 упр на каждую группу , по 10 ,12 повторений .
поменьше тренажеров побольше свободного веса(гири ,гантели, штанги, можно вес тела использовать )
что еще ...чередуйте тренировки например: две недели тяжелые тренировки одна неделя легкая
ну и успехов вам конечно