Вот сегодня не знаю какой день моей диеты, кажись 10 (ух ты юбилейный). Питаюсь правильно. Даже лучше рассчитывала на 1400-1600 Ккал, а выходит даже на 900-1100 и все равно вес стоит...
Вчера начала заниматься с Джил
Когда мамка скакала, дитю хохотало и тыкало пальцем, наверное со стороны смешно
Сказать что меня хватило только на 10 минут ее тренеровки, а даже я даже не могла встать из положения лежа, ничего не сказать. Вообщем я тюлень. А сегодня в придачу еще все болит: ноги, попа, не знаю как сегодня буду заниматься но попробую... Вообщем депрясняк какой-то
А еще у нас сегодня выпал снег и все замело и ессно, все весеннее настроение пропало
Вот думаю может я воды мало пью? Но я не знаю как ее больше пить, в меня не лезет...за день где-то 1,5 литра не больше...не включая чай и т.д. Мало?
Посмотрела Ваш план питания....обняться и рыдать.
Нужно питаться нормально, а у Вас там чуть ли не один манник.
Ну эт мое мнение, конечно
лучше базы ничего нет!
так что? "Меню пожалуйста, что ели в граммах..иначе коридор ккал как Вы считаете... очень много "скрытых" ккал можно не увидеть, если не считать все. потом, может у Вас все ккал из углей, потом 10 дней... это вообще ни о чем и спорт 2 недели надо отзаниматься, что бы результат хоть немного заметить!
считаю все, да и не углеводы одни...стараюсь соблюдать пропорции...35 15 50
банально и просто.. утром сложные углеводы
каша геркулесовая на воде, можно сухофрукты (запускаете метаболизм) или омлет на белках... через часа 3 яблоко
в обед белок с овощами (на выбор)
перекус орехи (горсть), второй перекус-яблоко (2 фрукта в день, но не сладких)
ужин..-белок (творог с зеленью или курагрудь или рыба) и на ночь кефир!
перекусов даааа, у меня нет...тупо нет на них времени, но я буду стараться.))
Кефир это для меня вообще бееееееееееее, его можно чем заменить?
есть еще протеин, кстати!!! для Вас может и самое оно, если Вам не хочется есть, то две дозы протеина к вашему меню и 2 яблока с орешками Вам по КБЖУ добавят все что надо!
если бы через месяц на таком питании вес встал и стоял долго, то это однозначно замедлился бы метаболизм. а так..."чудес на бывает", поменять батарейку в весах, сделать замеры и нормальзировать питание.. то что в дневнике-плохо. и даже не для веса. Жиры 30 надо набирать женьщине иначе проблемы с циклом, волосами и т.д. Ну и по белку пересмотреть. По углям (мне проще и эфективнее 100грамм держать! остальное белок+ 30 грамм жиров (орехи и масло оливковое обязательно!!!)
Я не смотрю на ккал, мне важно кбжу. ЖИРЫ 30, угли 100 и белок остальное....150 где-нидь (у меня сейчас максимум 30-пост).
просто при замедленном ли или нет метаболизме перебор в углях-лишний вес и тормоза в похудении. жиров меньше 30 нельзя физиологически!
идеально по ккал для Вас ну 1400 где то, но лучше если они будут из белка и питание не будет скудным!
Извините, кому нельзя? Вы о себе?
Если это общее утверждение, то это чепуха. Меньше 30 грамм жиров нельзя, иначе чревато проблемами с кожей, ногтями, месячными.
Не повторяйте чужих ошибок типа 700 ккал. Поверьте, Вам это не надо.
Я калории не считаю, но ем минимум на 2000, мне честно лень что-то считать, гораздо важнее что есть ну и не переедать, конечно.
Расход калорий можно рассчитать по счётчику, тут на сайте есть Калькуляторы, ищите в графе слева, под ним есть "Расчёт суточной калорийности".
Навскидку Вам нужно минимум 1500 калорий, Вы ведь и сами в посте написали.
1733 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
2080 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
минус 500 ккал в дефицит и Вот ваша норма!
Из моего опыта могу посоветовать от Джиллиан No more trouble zones. хорошая силовая тренировка 40 минут, без прыжков. Нужны только гантели.
Главное правльное питание + спорт. Но я бы не советовала пригать с Джилл, и делать много приседаний.
почему не приседать?
Кроме того приседания укрепляют колени точнее мышцы вокруг коленей.
Единственно нужно следить за техникой, Вы вероятно приседали неправильно.
У Автора хоть и вес немаленький, но и рост тоже, поэтому не вижу криминала в приседаниях вообще, только плюсы.
вообще, есть отличный сайт про пп и спорт (я там жила раньше) Фитфан.ру (на английском набираете), там масса полезной инфы по этому поводу!
попробуйте с весом-это кайфово!)
Просто настройтесь на длинный путь, не ждите сразу чудес, иначе быстро прийдёт разочарование и Вы вернётесь к плюшкам.