Соблюдаю пост много лет. Не разделяю дни, но исключаю все запретное. Обратила внимание, что очень немногие постятся. Подумала, что кто-то просто чего-то не знает и поэтому не пробует присоединиться). Готова каждый день выкладывать свое меню с картинками
. Попробуем? Вдруг кому-то чем-то это поможет!
Завтрак - тосты с грибами и помидорами (фото из инета, но точно отражает)
Обед - кус-кус с овощами (фото мое)
Ужин - макароны с томатами/луком/перцем/зеленым горошком (фото мое)
Сладкий перекус - чай с халвой и лавашом.
Жиров почти нет в меню (только в халве). Это к тому, что соблюдая пост, я не забываю про цель снижения веса и контролирую уровень жиров. Особенно их сочетание с углеводами).
Завтра зайду в этот пост и напишу какой был отвес/привес от меню сегодняшнего дня. Проанализируем))).
Всем благодатного поста и доброго похудения!
Калорий лишних точно нет. БЖУ соответствует высокоуглеводному питанию. Жиры в норме. Белков не достаточно, так как желательно выйти на 0,8 гр белка на 1 кг веса.
Привес мог вызвать перекус, в котором было четкое сочетание углеводов и жиров, и был он поздно вечером. Значит убираем такие перекусы
Рецепт кус-куса напишите, пожалуйста
У меня меню поста - утро гречка 50 г сухого вещества, кофе,перекус - яблоко, обед - овсяная каша на воде 50 г со стевией, перекус - апельсин, ужин тушёные баклажаны, вес стоит
Я беру на порцию 100 гр сухого вещества.
Вес может стоять и от очень низкой калорийности... У тебя сейчас, по ощущениям, до 800 ккал... И жиров 0?
По кус-кусу все просто: варим кус-кус, отдельно тушим любой набор овощей. После готовности все перемешиваем. Готово! Аналогично готовим булгур.
Калорийность поднимай нормальными порциями и растительными жирами. Это если пост держишь. Можно, конечно, сухофрукты ввести, но у меня лично они очень провоцируют аппетит и тягу к сладкому.