Доброе утро!!
Утром как всегда карнитин, ходьба 8 км и плаванье в океане 45 минут..
Первый завтрак: изолят протеина и отруби взбила в блендере с кефиром и выпила маленькими глоточками..
Второй завтрак: кефир (делаю сама с помощью кефирного гриба), отруби, семена чиа замоченные в воде, 8 штук миндаля и мультивитаминка с минералами..
Так выглядит мой завтрак после смешивания..
Сегодня мясной день.. Отварили постную свинину 180 грамм и съела с салатом...
На полдник 2 яблока.
Перед ужином поехала с мужем прокатиться на байке и получила в подарок : крем, две футболки и двое наушников под цвет футболок.
Ужин как обычно: салатик, 100 грамм вина, мультивитаминка и COQ10
В 20-30 белок от двух яиц..
Делала гимнастику Воробьева каждый час -14 раз (всего уже 35)
Спать легла вовремя..
У вас хорошие тренировки, за какое количество времени 8 км проходите? Как общее самочувствие?
8 км прохожу пока медленно за 100-105 минут ..Самочувствие почти всегда хорошее , за все дни пару раз всего было сложно идти, но тогда я просто шла медленнее..
А что с весом?
у меня вчера и сегодня был тренаж.зал по 1,5 часа, вес тронулся - и сегодня был 95,4; я - счастлива, что остановила процесс всепоедания! Остановила зажор! Пекла вафли по Дюкану, муж ел и нахваливал, они с отрубями
обнимаю и успехов! во всем!
Это силиконовые формы для вафель
Одна сторона
Это - другая
напекла три вафли, в четвертую форму не хватило, и я решила сделать в ней запеканку, сфоткаю - покажу;
отварила курогрудь,
еще бульон для щей - из ребрышек бычка, щи уже не успею сварить, вечером заправлю капустой, луком, морковкой, а зелень и чеснок в тарелки.
вместо отрубей лучше использовать клетчатку, он менее калорийная, я покупаю в аптеке, она подороже отрубей.
Нижнее - творожная запеканка